Udang adalah camilan lezat, bahan istimewa untuk salad dan berbagai hidangan, serta sumber protein yang sangat baik. Banyak orang menghargai mereka karena rasanya yang menyenangkan, tetapi selain itu, mereka memiliki banyak komponen yang sangat berguna. Selain itu, ini adalah produk yang cukup ringan dan memuaskan, yang memungkinkan untuk memperlakukan udang sebagai unsur gizi makanan.
Kandungan kalor udang
Perlu disebutkan - ada sekitar 100 varietas udang, dan ini hanya di Timur Jauh Rusia. Mereka berbeda dalam ukuran dan komposisi, tetapi mereka memiliki lebih banyak kesamaan daripada perbedaan. 100 gr udang memiliki 95-99 kalori.
Karena kandungan kalori yang rendah, kelezatan ini diakui sebagai makanan. Selain itu, untuk 100 gram udang, 18,2 gram protein dan hanya 2,2 gram lemak. Dari makanan laut ini Anda mendapatkan hampir protein murni, yang berguna untuk menurunkan berat badan, dan untuk menambah massa otot.
Tergantung dari metode memasak yang Anda pilih, nilai energi dari hidangan akhir juga akan berbeda. Udang rebus konvensional memiliki kandungan kalori sekitar 100-110 kkal, tergantung pada aditif. Sulit untuk mengatakan berapa banyak kalori dalam satu udang, karena mereka sangat berbeda dalam ukuran - dari yang terkecil hingga yang terbesar, mencapai panjang 30 cm.
Tergantung pada jumlah minyak yang digunakan, udang goreng memiliki kandungan kalori 120 hingga 135 kkal per 100 g. Untuk mendapatkan gorengan, tetapi udang ringan, pra-marinasi mereka dengan air jeruk nipis, dan kemudian goreng dalam wajan kering (tanpa mentega). Kandungan kalori dari produk semacam itu akan sekitar 95 - 100 kkal, seperti yang baru.
Udang udang favorit dalam adonan cukup tinggi - setelah semua, untuk unit-unit yang menjadi dasar hidangan, nilai energi adonan dan minyak goreng ditambahkan. Oleh karena itu, 100 g hidangan ini sekitar 200 kkal. Pilihan ini dengan penurunan berat badan tidak disarankan - terutama mengingat bahwa nilai energi alami udang kurang dari dua kali.
Apakah mungkin untuk udang dalam diet?
Jika Anda memiliki diet ketat dengan diet yang ditentukan yang tidak dapat diubah, tambahkan udang ke dalamnya, tentu saja, tidak sepadan. Tetapi jika Anda menurunkan berat badan pada nutrisi yang tepat, maka Anda dapat sepenuhnya mendiversifikasi menu Anda dengan makanan laut yang indah ini.
Perlu dicatat bahwa udang sangat diinginkan dengan diet rendah, karena mengandung banyak protein, asam lemak tak jenuh, berbagai mineral (terutama fluor, fosfor, kalium, kalsium dan zat besi), serta vitamin B. Semua ini sangat berguna untuk tubuh, dan memungkinkan Anda untuk menurunkan berat badan tanpa melihat konsekuensi negatif untuk rambut, kuku dan kulit.
Udang untuk menurunkan berat badan
Sebaiknya gunakan udang sebagai unsur nutrisi yang tepat - pendekatan ini akan membantu Anda secara bertahap menyingkirkan semua timbunan lemak, dan yang paling penting, jangan membawa mereka kembali. Tujuan utamanya adalah untuk terbiasa dengan sikap sehat terhadap makanan, dan kemudian kelebihan berat badan tidak akan pernah mengganggu Anda.
Pertimbangkan beberapa contoh diet nutrisi yang tepat, yang mencakup udang. Anda dapat makan begitu terus tanpa membahayakan kesehatan Anda. Penurunan berat badan akan terjadi pada tingkat 1 - 1,5 kg per minggu, dan ini akan menghilangkan massa lemak, yaitu. penurunan berat badan nyata.
Contoh 1
- Sarapan: telur goreng atau salad dengan udang, teh tanpa gula.
- Makan siang: salad ringan, satu porsi sup.
- Camilan sore: apel.
- Makan malam: ikan dengan kubis rebus.
Contoh 2
- Sarapan: porsi oatmeal dengan apel, teh tanpa gula.
- Makan siang: sup ringan dengan udang atau ikan, salad sayuran.
- Camilan sore: setengah cangkir keju cottage.
- Makan malam: ayam panggang dengan sayuran.
Contoh 3
- Sarapan: keju cottage dengan berry dan krim asam, teh tanpa gula.
- Makan siang: sebagian dari salad Caesar dan sup krim.
- Camilan sore: segelas yogurt.
- Makan malam: udang, direbus dengan sayuran dan mie beras.
Pilihan menu lezat dan ringan ini membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat, sambil makan bervariasi dan menyenangkan. Penting bahwa Anda menyukai diet Anda - ini adalah dasar dari keefektifannya.