Memutuskan untuk menurunkan berat badan, banyak orang memperhatikan bahwa kulit menggantung di lengan, dan mereka terlihat, jelek, jelek. Masalah serupa juga terjadi pada wanita dengan usia. Ada latihan khusus yang memungkinkan Anda untuk mengencangkan kulit dan memompa otot-otot Anda.
Apa yang harus saya lakukan jika kulit menggantung di tangan saya?
Hal ini perlu dimulai dengan pemanasan, yang menghangatkan otot dan meningkatkan efisiensi latihan. Para ahli mengatakan bahwa jika Anda mulai melakukan latihan tanpa persiapan, maka Anda bisa menumbuk jaringan. Anda dapat melakukan rotasi sikat, menaikkan dan mengangkat tangan di sisi, dll. Lakukan latihan dalam 3 pendekatan, lakukan 12-15 kali.
Latihan cara melepas kulit tangan yang menggantung:
- Mari kita mulai dengan latihan yang paling sederhana, tetapi itu tidak mengurangi efektivitasnya. Untuk pelaksanaannya, perlu untuk mengambil dumbel , yang beratnya tidak boleh lebih dari tiga kilogram. Ambil dumbel dengan pegangan belakang, arahkan telapak tangan ke atas. Jauhkan tangan Anda di sisi, memberi mereka sedikit ke depan. Tugas - memiliki tangan tetap di siku, perlu menekuknya, mengarahkan dumbbell ke dada.
- Dalam kompleks latihan untuk tangan, disarankan untuk memasukkan latihan ini, yang mempelajari trisep, dan, akibatnya, kulit kendur dikencangkan. IP - ambil dumbel, yang seharusnya memiliki banyak beban. Letakkan dumbel di belakang kepala dan tekuk di siku sehingga mereka melihat ke langit-langit. Tugas - tekuk dan luruskan lengan Anda, jagalah lengan bawah Anda tegak lurus dengan lantai. Penting untuk menjaga tangan Anda tetap dekat dengan kepala Anda dan bergerak di sepanjang satu jalur.
- Jika Anda tertarik pada cara memompa tangan Anda sehingga kulit tidak menggantung, disarankan untuk memperhatikan reverse push-up , karena mereka melatih trisep dengan baik. Untuk melakukan latihan, Anda perlu mengambil kursi, berdiri di depannya dengan punggung Anda, duduk dan beristirahat di tepi dengan tangan Anda. Kaki harus ditekuk di lutut, di mana sudut harus lebih dari 90 derajat, dan jaga pantat lebih dekat ke kursi. Tugas - bernapas, perlahan tenggelam sampai sudut siku-siku terbentuk di siku. Jangan sepenuhnya duduk di lantai. Saat Anda menghembuskan napas, naik.
- Pers Perancis berbaring di permukaan horizontal adalah latihan yang baik untuk tangan, sehingga kulit tidak menggantung. IP - duduk di bangku horizontal, meletakkan kaki Anda di lantai dan mengambil dumbel. Di rumah, Anda dapat melakukan latihan ini di lantai, sambil menekuk lutut Anda. Tangan menunjuk ke atas dan tahan dumbel di atas kepala Anda sehingga telapak tangan saling memandang. Selama latihan, siku harus diperbaiki dan bekerja pada fleksi / ekstensi. Tugas - bengkokkan dan luruskan tangan Anda, perbaiki di titik atas selama beberapa menit.
- Latihan lain, agar kulit tidak menggantung, dilakukan di bar, dan pull-up ini. Untuk memuat otot trapezius yang diterima, untuk mengambil mistar gawang adalah pegangan yang lebar. Kencangkan, hubungkan tulang belikat sehingga menyentuh bagian atas dada ke palang. Harus ada sedikit lendutan di belakang, tetapi harus lurus. Lihatlah lurus ke atas. Di bagian atas, tinggallah sebentar dan turunkan. Agar kaki tidak menggantung, mereka disarankan untuk menekuk lutut dan menyilang.
Ada beberapa tips yang perlu diperhatikan agar saat melangsingkan kulit tidak melorot. Menyingkirkan kelebihan berat badan adalah lambat, karena penurunan berat badan yang tiba-tiba adalah stres yang kuat untuk tubuh, dan ini mengarah pada fakta bahwa proses produksi kolagen dan elastin berkurang. Menu harus memiliki banyak vitamin dan, jika perlu, Anda dapat menggunakan kompleks ini secara terpisah. Penting untuk menjaga keseimbangan air dan minum setidaknya 1,5 liter air setiap hari. Anda juga dapat menggunakan prosedur kosmetik yang berbeda, melakukan balutan, dll.