Seperti yang Anda ketahui, ini adalah latihan kardio yang digunakan untuk menurunkan berat badan, dan latihan kekuatan dapat membantu otot. Untuk menurunkan berat badan secepat mungkin, mari kita cari tahu cara melakukan dengan benar dan latihan mana yang paling efektif.
Fitur cardio untuk menurunkan berat badan
Jadi, menurut para ahli, latihan kardio yang paling efektif untuk menurunkan berat badan adalah berlari, mengendarai sepeda atau sepeda latihan , serta lompat tali. Sebagian besar kalori dalam 10 menit dapat dihabiskan jika Anda melompat, tetapi, sayangnya, latihan ini memberi terlalu banyak tekanan pada sendi, jadi lebih baik untuk memilih jogging atau sepeda setelah semua.
Sama pentingnya untuk mengikuti aturan umum untuk membangun latihan. Pertama, pelajaran harus dimulai dengan pemanasan yang mudah, misalnya, 5-10 menit berjalan, dan kedua, perlulah mempertahankan tingkat lari atau memutar pedal yang cukup tinggi. Tentukan apakah beban cukup tinggi, dipandu oleh fakta bahwa selama pelajaran Anda harus mengalami kesulitan dalam menjaga percakapan. Dan, akhirnya, perlu untuk memompa pelatihan dengan ekstensi, itu akan membantu untuk mengendurkan otot-otot. Misalnya, condong ke depan, letakkan tangan Anda di lantai dan luruskan lutut Anda, tetap di posisi ini selama 20-30 detik.
Pelatihan kardio yang efektif untuk menurunkan berat badan hanya akan terjadi ketika Anda bertunangan setidaknya 3 kali seminggu selama 35-40 menit. Tidak masalah jika Anda memilih untuk berlari, atau menggunakan sepeda latihan.
Jika, karena alasan tertentu, Anda tidak ingin mempraktekkan jenis kegiatan ini, Anda juga dapat memilih tarian (yang modern lebih baik, saat mereka melaju dengan lebih cepat, misalnya, hip-hop). Omong-omong, para ahli percaya bahwa ketika melakukan pelajaran, tidak penting gerakan apa yang Anda pilih, tetapi kecepatan apa yang Anda dukung dan seberapa sering Anda menghabiskan waktu pelatihan.