Setiap perwakilan dari mimpi seks yang lebih lemah dari kaki yang ramping. Ini adalah bagian dari tubuh wanita yang telah lama menjadi objek kekaguman bagi pria.
Setelah menetapkan tujuan untuk menciptakan kaki impian Anda dan untuk memamerkan rok pendek, masing-masing dari kita berlari ke klub kebugaran terdekat, bergegas menuju ke setiap latihan yang mungkin, di mana hanya ada penyebutan kata-kata "kaki", "pinggul", "bokong". Paling sering, kata-kata serupa dalam nama-nama terjadi dalam pelatihan kekuatan. Perempuan dan gadis-gadis dengan antusias mulai melakukan semua jenis sit-up, serangan dan mahi, menunggu hasil petir. Tapi, tidak menerima begitu, cepat kecewa. "Apa kesalahannya?" - Anda bertanya. Setiap instruktur berpengalaman akan memberi tahu Anda bahwa diperlukan pendekatan terpadu. Selain memompa Anda perlu berkenalan dengan peregangan. Peregangan, atau peregangan dengan cara sederhana, adalah serangkaian latihan yang meningkatkan kelenturan tubuh dan mengembangkan mobilitas di persendian. Ini adalah latihan peregangan yang secara signifikan mempengaruhi bentuk otot. Saya pikir sekarang setiap wanita akan dapat menjawab pertanyaan dan mencapai hasil yang luar biasa.
Jadi, kami tahu mengapa perlu melakukan latihan untuk meregangkan otot-otot kaki. Sekarang tetap hanya untuk mempelajari beberapa dari mereka.
Kami akan fokus pada peregangan statis. Ini adalah gerakan yang sangat lambat, di mana pose tertentu diambil, dan praktisi tetap berada di posisi yang dipilih dari 30 detik hingga satu menit. Jenis peregangan inilah yang dianggap paling efektif.
Latihan untuk peregangan permukaan depan paha
Posisi awal : berdiri tegak, dalam gerakan melingkar kita menurunkan bahu ke bawah, kita meregangkan bilah bahu kita pada saat yang sama ke tulang belakang dan tulang ekor, bagian atas ditarik ke langit-langit. Berhati-hatilah agar Anda tidak membungkuk di daerah pinggang. Letakkan kaki Anda bersama.
Kaki kanan ditekuk di lutut dan pegang tangan kanan dengan kaki. Tapak kaki ke bokong, pastikan lutut terlihat jelas ke bawah. Tahan posisi ini dari 30 detik hingga satu menit.
Ulangi dengan kaki yang lain.
Saran yang berguna : untuk memudahkan Anda menjaga keseimbangan, tangan yang berlawanan dari kaki yang ditekuk, bawa ke samping, luruskan kepala dan lihat satu titik.
Latihan untuk peregangan paha belakang kembali
Posisi awal : berdiri tegak, kaki menyatu, punggung lurus, mahkota memanjang ke langit-langit.
Mulai dari kepala, perlahan-lahan vertebra di belakang vertebra turun. Kami mengambil diri di balik permukaan belakang dan menarik batang ke kaki. Berhati-hatilah agar Anda tidak menekuk lutut Anda.
Saran yang bermanfaat : Tutup mata Anda dan cobalah untuk bersantai sepenuhnya.
Latihan untuk peregangan otot betis
Posisi awal : kita naik di depan dinding, kita mengangkat tangan kita tepat di atas tingkat dada, kita bersandar di dinding.
Kaki kiri tetap tidak bergerak, tetapi sedikit menekuk lutut. Kaki kanan lurus ke belakang, cobalah untuk meletakkan kaki sepenuhnya di lantai sehingga Anda merasakan peregangan di betis. Tetap dalam posisi ini dari 30 detik hingga 1 menit. Ulangi dengan kaki yang lain.
Saran yang berguna : untuk merasakan peregangan maksimum, kaki harus diambil sejauh mungkin.
Latihan untuk peregangan paha bagian dalam
Posisi awal : duduk di lantai, sebarkan kaki lurus sejauh mungkin. Kembali luruskan, mahkota hingga ke langit-langit.
Perlahan-lahan tubuh Anda ke bawah, peregangan dada ke depan. Tetap dalam posisi ini dari 30 detik hingga 1 menit.
Saran yang bermanfaat : pastikan bahwa selama latihan punggung Anda tetap selurus mungkin, dan kaki Anda tidak menekuk lutut.
Latihan untuk peregangan permukaan luar paha
Posisi awal : Berbaringlah di belakang dan tekuk lutut kiri, letakkan kaki di lantai.
Tarik lutut kanan ke dada dan pegang tulang kering dengan tangan Anda. Letakkan tumit kanan di paha kiri. Ambil kaki kiri di bawah lutut dengan kedua tangan dan tarik ke diri Anda sendiri. Tetap dalam posisi ini dari 30 detik hingga 1 menit.
Petunjuk Bermanfaat : saat melakukan latihan, jauhkan punggung Anda dengan kuat ke lantai, dan tarik kaki ke arah Anda.
Dan beberapa tip yang lebih bermanfaat akhirnya. Sebelum mulai melakukan peregangan, pastikan untuk melakukan pemanasan otot Anda dengan baik. Buat 5-10 menit pemanasan. Bisa berjalan, berlari di tempat, melompat, dll. Semua gerakan harus mulus. Sebelum melakukan latihan, tarik napas dalam-dalam, dan saat bernafas, tarik otot-otot lebih sedikit. Yang terpenting, nikmati pelajaran, maka mereka pasti akan menguntungkan Anda. Dan ingat, keteraturan adalah kunci sukses!