Ada banyak simulator yang berbeda dan beberapa dari mereka terlihat sangat sederhana dan tampak tidak berguna. Ini mungkin tampak sebagai dewan Yevminova, tetapi pada kenyataannya, itu memiliki banyak keuntungan dan membantu dalam menyelesaikan berbagai masalah yang terkait dengan punggung.
Apa yang dimaksud dengan pencegahan Evminov?
Pelatih ortopedi dirancang oleh pelatih dayung V.V. Evminov. Dia menyarankan beberapa metode untuk pengobatan dan pencegahan berbagai masalah dengan tulang belakang , dan mereka dikonfirmasi oleh penelitian ilmiah. Papan untuk perawatan tulang belakang - preventor Evminov memiliki desain yang sederhana, aman dan cocok untuk orang dewasa dan anak-anak. Sebelum membeli simulator, Anda perlu menghubungi ahli ortopedi untuk mendapatkan pemeriksaan dan mendapatkan izin untuk kelas.
Aplikasi papan Evminov
Simulator sederhana menggabungkan manfaat yang dapat diperoleh dengan peregangan dan terapi olahraga. Kompleks latihan pada papan Evminov mengembalikan stabilitas otot dan ligamen, mengoreksi vertebra, meningkatkan jarak antara vertebra, meredakan sensasi nyeri dan sebagainya. Papan Evminov akan efektif untuk berbagai patologi dan masalah dengan tulang belakang, untuk memperkuat otot dan meningkatkan daya tahan, tetapi juga untuk pencegahan dan pemulihan umum.
Papan Evminov dengan hernia intervertebralis
Ketika mendiagnosis hernia intervertebral, disarankan untuk meminimalkan beban pada tulang belakang agar tidak memperburuk situasi. Hernia terjadi di tempat-tempat di mana disk tidak memungkinkan nutrisi yang cukup. Papan belakang Evminov efektif dan aman, karena pelatihan di atasnya praktis tidak memuat tulang belakang dan memulai proses mengembalikan keseimbangan air dari disk. Selama pelatihan, cairan interseluler mulai berkembang, yang meningkatkan proses metabolisme di otot dan meningkatkan penyembuhan diri dari tulang belakang tulang rawan.
Papan Evminov dengan osteochondrosis
Banyak orang yang akrab dengan masalah seperti osteochondrosis , disertai ketidaknyamanan di area belakang. Untuk mengatasi masalah ini akan membantu papan Yevminov untuk menggambar kembali, yang akan membongkar dan meregangkan tulang belakang, sehingga tekanan di dalam cakram akan berkurang dan rasa sakit akan hilang. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa latihan adalah amplitudo rendah.
Papan Evminov dengan skoliosis
Profilaksis dikembangkan dengan mempertimbangkan kekhasan perkembangan tulang belakang. Latihan untuk punggung di papan Evminova berkontribusi pada peregangan serat otot, yang mengaktifkan proses pemulihan tulang dan jaringan otot, serta pembuluh darah. Sebagian besar latihan dilakukan dalam posisi terlentang, kepala ke bawah dan mata setengah, berkat yang ada relaksasi maksimum dari kerangka otot. Olahraga teratur membantu memulihkan postur dan suplai darah ke tulang belakang.
Disk offset - papan Evminov
Dengan pelatihan rutin di preventor, Anda dapat mencegah terjadinya masalah serius seperti perpindahan tulang belakang dan penurunan suplai darah mereka. Papan Evminov untuk meregangkan tulang belakang membantu secara bertahap mengembalikan tulang belakang ke tempatnya, hanya jika situasinya belum dimulai, jadi penting untuk berkonsultasi dengan dokter. Latihan memperkuat korset otot, dan ini mencegah reposisi vertebra.
Papan Evminov dengan kaki datar
Diketahui adalah kenyataan bahwa kaki datar memprovokasi munculnya skoliosis, osteochondrosis, hernia dan masalah lain yang dapat ditangani dengan menggunakan simulator sederhana untuk punggung - papan Evminov. Selain itu, spesialis telah mengembangkan desain terpisah untuk pengobatan dan pencegahan kelasi. Berkat latihan sederhana dengan kaki, adalah mungkin untuk mengembalikan kekuatan ligamen, untuk memperkuat otot-otot kaki, yang penting untuk menjaga kubah dalam posisi normal.
Papan Evminov adalah seperangkat latihan untuk tulang belakang
Jika ada rasa sakit di belakang, maka Anda harus terlebih dahulu pergi ke dokter, dan sudah dengan izinnya untuk memulai pelatihan. Pada simulator, latihan papan Evminov untuk punggung dilakukan dengan mempertimbangkan aturan-aturan tertentu:
- Untuk melakukan pelatihan diperlukan hanya dengan latar belakang keadaan kesehatan yang normal. Selama latihan, fokus pada sensasi batin, dan jika rasa sakit terjadi, Anda harus mengurangi beban, atau berhenti berolahraga.
- Lakukan semua gerakan dengan lancar dan tanpa tersentak. Ini harus diperhitungkan ketika menempatkan dan mengangkat dari proyektil.
- Saat melakukan pull-up tubuh, Anda perlu menggunakan tangan dan kaki pada tahap awal.
- Papan Evminov menyebabkan tubuh berada dalam keadaan tertekan, jadi setelah setiap latihan, Anda harus mengendurkan tangan selama 5-10 detik untuk meredakan ketegangan dari punggung dan seluruh tubuh.
- Bahu harus pada tingkat yang sama, tanpa distorsi apa pun. Untuk menghindari ini, pegangan palang yang benar adalah penting.
Latihan kekuatan di papan Evminov
Pada tahap dasar, gerakan sederhana untuk peregangan harus dilakukan, dan baru kemudian Anda dapat melanjutkan ke latihan kekuatan untuk melatih korset otot. Di papan latihan Evminov dilakukan dengan lambat. Dengan masalah yang berbeda dengan tulang belakang, kompleks ini membantu:
- Baringkan punggung Anda dan pegang palang dengan tangan yang terulur. Miringkan kaki di kedua arah.
- Pada posisi yang sama, tarik kaus kaki Anda ke arah Anda, sambil mengangkat kepala Anda (lihat ke depan), lalu turunkan, dan tarik kaki depan ke depan.
- Perlahan-lahan bergantian menekuk lutut pertama kiri dan kanan, dan kemudian kedua kaki. Dalam hal ini, kaki harus meluncur di papan Evminov.
- Tekuk kaki di lutut, dan kemudian miringkan ke samping, sementara kaki kedua tidak boleh robek dari papan. Lakukan di kedua sisi. Setelah menekuk kedua kaki dan lakukan pengenceran lutut ke samping. Sekali lagi, kaki meluncur di papan.
- Lakukan ayunan ke samping, pertama dengan masing-masing kaki, dan kemudian keduanya pada saat bersamaan.
- Latihan berikutnya melibatkan mengangkat kaki ke atas untuk membentuk sudut siku-siku dengan tubuh. Lakukan bergantian masing-masing, dan kemudian dengan kedua kaki.
- Kedua kaki menekuk lutut dan memiringkan mereka dengan satu atau lain cara, seolah-olah melakukan tikungan di punggung bawah. Adalah penting bahwa bagian atas tubuh tetap.
- Jaga kaki Anda ditekuk di lutut dan angkat panggul ke atas sehingga tubuh dari lutut ke bahu membentuk garis lurus. Setelah setiap repetisi, luruskan kaki Anda.
- Latihan selanjutnya adalah memutar, yang banyak dilakukan untuk mengerjakan pers. Tekuk lutut Anda, lalu tarik ke kepala, yang juga harus robek dari papan.
- Lakukan latihan "gunting", selalu tarik kaus kaki, dan kemudian "sepeda", membuat putaran pertama menjadi satu, dan kemudian ke sisi lain.
- Untuk latihan berikutnya di papan Evminov, Anda perlu berguling di atas perut Anda. Tekuk kaki kiri di lutut dan secara bersamaan menoleh ke kepalanya, menjaganya tetap pada beban. Berlari di kedua sisi, dan kemudian tekuk kedua kaki dan angkat kepala dan bahu, caving di bagian bawah punggung.
- Jaga kedua kaki tetap pada beban dan lakukan pencampuran dan pembiakan mereka.
- Pada saat yang sama, angkat kaki kiri dan lengan yang berlawanan. Lakukan di kedua sisi.
- Untuk latihan berikutnya, Anda perlu berguling sehingga kaki Anda tetap, dan tangan Anda bebas. Berbaring di perut Anda, mulailah tangan Anda di kunci di belakang punggung dan pegang di pinggang Anda. Angkat bagian atas tubuh, membuat defleksi. Setelah ini, lakukan latihan yang sama, tetapi sudah sebarkan lengan Anda ke samping, dan kemudian pegang dekat kepala Anda.
- Latihan berikutnya adalah "cobra": perlahan tarik lengan Anda ke dada Anda, dan jangan merobek telapak tangan Anda dari papan, caving di punggung bawah.
Latihan di papan Evminov untuk pinggang
Orang yang sedang duduk duduk, menderita nyeri punggung bawah. Ada kompleks sederhana untuk menghilangkan ketegangan di area belakang. Ketika papan Yevminov dipasang, latihan untuk tulang belakang dapat dilakukan dalam urutan ini:
- Pertama Anda hanya perlu berbaring di papan untuk sementara, meregangkan tulang belakang Anda. Setelah itu, lepaskan tangan Anda, dan perlahan geser ke bawah, memungkinkan Anda untuk rileks tulang belakang Anda. Adalah penting bahwa punggung bagian bawah ditekan terhadap papan.
- Pada pencegahan Evminov latihan dilakukan dan terbalik, misalnya, ini: memperbaiki kaki Anda dengan pegangan papan dan berbaring di punggung Anda di papan tulis. Tangan membentang di atas kepala Anda dan tetap di posisi itu selama tiga menit. Setelah melepaskan kaki dan perlahan meluncur ke bawah.
- Berbaringlah tengkurap, pegang pegangan, dan biarkan peregangan tulang belakang sejauh mungkin. Untuk ini, penting untuk bersantai. Dalam posisi ini, Anda harus 5-7 menit.
- Pegang kaki dengan pegangan dan berbaring telentang. Tarik lengan ke depan dan tetap di posisi ini selama beberapa menit.
Papan Evminov - simulator serviks
Lengkap dengan simulator adalah loop Glisson, yang membantu meringankan tulang belakang leher. Desainnya dirancang agar ikat pinggang membungkus kepala di kedua sisi dan dagu, dan di bagian atas kepala mereka melekat pada titik dukungan. Kelas pada papan Evminov untuk bagian serviks dibangun pada peregangan moderat, yang melemaskan otot intervertebral dan ligamen, dan tulang belakang mulai menyimpang.
Papan Evminov dengan lingkaran Glisson membantu mengembalikan fleksibilitas dan mobilitas leher. Sejumlah besar orang menderita sakit di leher dan semua kesalahan - bekerja di komputer, menggunakan telepon dan sebagainya. Dengan ketidaknyamanan ini akan membantu untuk mengatasi pelatihan reguler. Semua ini karena penguatan otot, menyingkirkan kejang dan menormalkan aliran darah. Pada tahap pertama pelatihan, pusing mungkin muncul, yang merupakan sinyal untuk berhenti.
Papan Evminov - bagaimana menentukan yang asli?
Profilaktor ini terbuat dari laths delapan spesies kayu, menggunakan teknologi berbasis ilmiah. Berkat ini, papan asli Evminov memiliki bantalan yang lembut dan defleksi yang cukup, yang penting untuk pelatihan yang aman dan efektif . Peralatan dasar harus mencakup tidak hanya papan Evminov, tetapi juga lingkaran Glisson, paspor, buku instruksi, pengikat, buklet dengan latihan dasar, dan jaminan selama satu tahun.