Pinggul, bokong, dan kaki bagian atas adalah tempat paling bermasalah bagi banyak wanita. Buat mereka cantik akan membantu latihan khusus - ayunan kaki. Cara membuatnya dengan benar, ingat itu mudah. Dan jika Anda melakukan senam tersebut secara teratur, hasilnya akan memiliki efek yang paling menguntungkan pada sosok Anda.
Rekomendasi umum tentang bagaimana cara mengayunkan kaki
Saran spesialis kebugaran:
- melakukan lalat secara teratur, setidaknya beberapa kali sehari, dan lebih baik melakukan dua pendekatan, pada pagi dan sore hari;
- Jangan bersemangat, mencoba melakukan sebanyak mungkin latihan, membebani otot-otot mereka,
- Beban harus ditingkatkan secara bertahap;
- untuk dipakai untuk melatih tidak membatasi gerakan celana ketat atau celana pendek.
Bagi mereka yang tidak tahu cara membuat lalat dengan benar, perlu diingat bahwa latihan ini memiliki beberapa variasi. Yang paling mudah adalah mengepakkan ke depan dan ke samping, dilakukan dengan dukungan. Untuk melakukannya, Anda harus berdiri tegak, bergandengan tangan untuk mendapatkan dukungan apa pun, seperti meja atau kursi belakang, Anda dapat bersandar ke dinding, dan bergantian dengan tajam untuk melemparkan kaki Anda ke depan dan kemudian ke samping. Dengan demikian, Anda harus berusaha menaikkannya setinggi mungkin. Setelah membuat 10 jepit, kaki harus diganti. Anda juga dapat melakukan flap samping di kursi atau berbaring telentang.
Bagaimana cara terbang dengan benar dengan menendang ke belakang?
Latihan kaki mahi dapat dilakukan tidak hanya maju atau ke samping, tetapi juga mundur. Pada saat yang sama ada beban yang kuat di pantat , yang sangat berguna bagi mereka yang ingin memberikan bentuk yang indah ke bagian tubuh mereka. Anda perlu memutar kursi di depannya, memegang punggungnya atau menyandarkan tangannya ke dinding, dan mulai dengan langkah cepat menarik kakinya ke belakang, membuat mahi yang energik. Dalam hal ini, Anda juga harus berusaha menaikkan kaki setinggi mungkin, tanpa mencondongkan badan ke depan. Dianjurkan untuk melakukan setidaknya 8-10 pengulangan.