Bagaimana mungkin membuat payudara menjadi elastis? Latihan untuk ini cukup mudah dan sederhana. Terima kasih kepada mereka, Anda dapat dengan mudah mempersiapkan tubuh Anda untuk musim panas, dan kesederhanaan mereka akan memungkinkan mereka untuk tampil tidak hanya di klub kebugaran dan pusat kebugaran, tetapi juga di rumah. Latihan untuk dada yang elastis dapat membuat payudara Anda indah dan bugar.
Latihan untuk elastisitas otot pektoral
Dalam artikel ini kita akan mempertimbangkan latihan apa yang cocok untuk elastisitas payudara. Di antara latihan yang paling efektif dan cepat untuk elastisitas payudara patut diperhatikan:
- Latihan yang paling umum adalah push-up dari lantai . Tetapi untuk memberikan payudara elastisitas yang diperlukan, perlu untuk mengetahui satu rahasia - beberapa penekanan pertama harus dilakukan perlahan, 10-15 berikutnya dengan cepat, dan pada bangku yang terakhir menekan tangan yang diregangkan perlu untuk berlama-lama selama beberapa detik.
- Latihan kedua dilakukan dengan cara yang sama seperti yang sebelumnya, tetapi pada saat yang sama letakkan lengan Anda lebih lebar, dan rentangkan telapak tangan Anda ke diri Anda sendiri.
- Untuk latihan berikutnya, geser dan tekan tangan Anda ke badan sedikit. Untuk push-up, lakukan dengan cara yang sama seperti pada dua latihan pertama.
- Menekan pada stop yang lebar. Untuk melakukan ini, Anda harus pergi ke dinding dan beristirahat melawannya dengan tangan lurus dan lebar yang diceraikan. Sekarang tekuk lengan Anda di siku dan dekati dinding. Kembali ke posisi awal.
Latihan dengan inventaris
- Untuk aktivitas fisik berikut, kita akan membutuhkan dumbel. Berbaring di lantai, punggung dan panggul ditekan ke lantai, kaki dan lengan ditekuk. Saat bernafas naik dan silangkan lengan Anda dengan dumbel, dan saat bernafas, kembalikan tangan Anda ke posisi awal.
- Latihan kedua terdiri dalam kenyataan bahwa itu terlihat seperti yang sebelumnya, tetapi tangan dengan dumbel perlu ditanam di sisi, dan kemudian mengangkatnya. Lakukan semua pekerjaan tanpa menekuk lengan Anda di siku.
- Posisi awal dari beban berikutnya: berdiri atau berbaring di simulator khusus, kaki berada di bahu lebar. Anda akan membutuhkan dua dumbel, bawa mereka dengan kedua tangan dan angkat. Tangan diluruskan dan ditutup di kunci. Saat bernafas, kami menurunkan tangan dengan dumbbell di kepala, dan saat menghirup kami mengangkatnya dan mengembalikannya ke posisi awal.
- Untuk beban fisik berikutnya, perlu berbaring, sebaiknya pada platform langkah. Tekuk kaki Anda dan satukan bersama. Di tangan, ambil dumbel, lalu mulailah tangan Anda dengan dumbbell sedemikian rupa sehingga kedua dumbbell berada di lantai. Dalam hal ini, tangan harus sedikit ditekuk. Sekarang perlahan angkat tangan Anda. Dalam posisi ketegangan maksimum untuk otot, pegang tangan Anda secara harfiah selama beberapa detik.
