Kembali hiperekstensi adalah latihan yang digunakan untuk melatih otot-otot tulang belakang. Tidak seperti versi klasik, ini memiliki keuntungan yang signifikan: meskipun otot yang sama bekerja selama pelatihan, ketegangan pada tulang belakang berkurang secara signifikan. Dengan ini, latihan ini cocok untuk orang-orang dengan masalah punggung, serta dengan otot yang kurang berkembang.
Hentikan hiperekstensi di rumah
Latihan ini dapat digunakan sebelum latihan utama untuk mempersiapkan tubuh untuk beban yang lebih serius. Ada beberapa pilihan untuk melakukan latihan ini di rumah:
- Menghilangkan hiperekstensi pada simulator. Tempatkan diri Anda di bangku sehingga tangan Anda memegang platform yang dirancang untuk kaki, dan kepala beristirahat terhadap roller. Kaki harus diturunkan ke lantai. Saring otot paha, punggung dan pantat, angkat kaki sehingga membentuk garis tunggal dengan tubuh bagian atas. Tahan selama beberapa detik, jika mungkin naikkan voltase, dan kemudian perlahan turunkan kaki Anda ke bawah. Selama eksekusi, periksa apakah tubuh tidak melengkung.
- Sebaliknya hiperekstensi pada fitball. Posisikan diri Anda di atas bola sehingga pinggul berada di fitball , dan lengan Anda bersandar ke depan di lantai. Letakkan kaki Anda di lantai, tetapi pastikan mereka rata. Angkat mereka sehingga mereka membentuk garis lurus dengan tubuh, tahan selama beberapa detik dan turunkan kaki Anda.
- Untuk anak perempuan, ada pilihan lain untuk hiperekstensi balik, yang dilakukan di lantai . Berbaringlah tengkurap dan letakkan lengan Anda di sepanjang tubuh. Angkat kepala dan bahu Anda, dan letakkan lengan Anda di pinggang. Pada saat yang sama, angkat kaki Anda. Dalam posisi ini, tahan selama beberapa detik. Anda juga dapat menarik tangan ke depan dan mengangkatnya dengan kaki Anda. Untuk menambah beban antar kaki, kencangkan bola.