Perut rata ideal adalah impian setiap gadis. Seringkali sentimeter berlebih di pinggang tidak hanya merusak penampilan, tetapi juga suasana hati . Saat ini ada banyak informasi tentang cara membuat perut rata. Dengan inspirasi dari hari ke hari ribuan gadis membaca kembali banyak artikel yang berguna, menulis ulang banyak makanan, berniat mulai dari besok atau dari Senin untuk melakukan sendiri. Tapi tidak jarang, kata-kata tetap kata-kata, dan tab dari set latihan terbaik untuk pers yang disimpan di komputer hilang di antara banyak lainnya.
Gadis-gadis tersayang, "jangan menunda sampai besok apa yang bisa kamu mulai hari ini," karena besok tidak akan pernah datang. Mulai hari ini, mulai saat ini juga, dan hasilnya tidak akan membuat Anda menunggu lama.
Aturan pertama dari perut rata adalah nutrisi yang tepat. Saya pikir itu tidak menjadi wahyu bagi siapa pun. 50% kesuksesan adalah apa yang kita makan. Tetapi kami akan memberi tahu Anda lebih banyak tentang prinsip-prinsip nutrisi yang tepat di lain waktu. Dan hari ini ingat, Anda tidak perlu mengejar diet ultra-modern yang menawarkan majalah glossy, hanya ingat satu aturan emas ketika menarik manis lain di mulut Anda: "Cukup di sana!". Tidak juga, tentu saja, tetapi apa yang buruk. Dan saya jamin, beberapa sentimeter ekstra akan meleleh sendiri.
Aturan kedua perut rata - teratur melakukan satu set latihan untuk menekan perut. Jangan mencari latihan yang rumit di internet yang menjanjikan Anda untuk membuat kubus di perut Anda dalam seminggu, "semuanya jenius sederhana." Dan set latihan yang paling sederhana untuk otot-otot pers mampu melakukan mukjizat dengan eksekusi regulernya.
Latihan kompleks untuk gadis-gadis pers
- Memutar. Posisi awal: berbaring di lantai, kaki ditekuk di lutut, tangan di belakang kepala, siku diencerkan ke samping. Tarik napas dalam-dalam, tahan napas, sambil merobek kepala dan bahu dan kaki dari lantai, naik setinggi mungkin, kelilingi punggung Anda. Pada titik puncak, diamkan selama 2-3 detik dan buang napas, lalu perlahan kembali ke posisi awal.
- Criss Cross . Posisi awal: berbaring di lantai, tangan di belakang kepala, siku-siku bercerai, kaki ditekuk pada sudut 90 °, diangkat ke atas. Kami menghirup, merobek bagian atas batang (kepala, tangan, tulang belikat) dan memanjat, dengan menghembuskannya berbalik dan dengan siku kanan mencoba menyentuh lutut kiri. Pada titik ini, kaki kanan diluruskan dan diturunkan ke posisi sejajar dengan lantai. Juga lakukan sisi yang berlawanan.
- Planck . Posisi awal: berbaring di lantai di atas perut Anda. Angkat tubuh Anda di lengan bawah, letakkan lengan Anda di bahu Anda, sobek kaki Anda dari lantai dan berdiri di atas jari-jari kaki Anda. Dalam posisi ini, Anda harus berdiri pada waktu yang semaksimal mungkin.
Saran yang bermanfaat : pastikan bahwa bagian pinggang selalu ditekan ke lantai. Selama latihan, jangan menarik kepala ke depan dengan tangan Anda. Di antara dagu dan dada, selalu jaga jarak yang sama dengan tinjumu. Situasi ini dianggap kurang traumatis dan beban di leher sangat minim
.
Petunjuk Bermanfaat : Jangan menarik kepala Anda dengan tangan selama latihan. Cobalah untuk tidak siku ke lutut saat berputar, dan bahu, jadi Anda mempersulit latihan.
Tip yang berguna : selama latihan, cobalah untuk menjaga tubuh tetap sejajar dengan lantai. Jangan menahan napas Anda, itu harus tetap seimbang.
Jangan lupa bahwa perut yang rata itu mudah. Yang paling penting, keinginan, dan, tentu saja, keteraturan.