Kaki yang ramping selalu menarik pandangan orang lain, tetapi tidak banyak yang bisa membanggakan mereka. Untuk mencapai hasil yang baik harus membuat banyak usaha.
Yang terpenting adalah beban fisik yang memungkinkan Anda untuk menyingkirkan kelebihan lemak dan memompa otot.
Latihan apa yang perlu dilakukan untuk menurunkan berat badan?
Ada banyak opsi pelatihan yang berbeda, sehingga setiap orang dapat menemukan arah yang tepat untuk diri mereka sendiri. Mari kita memikirkan latihan yang paling mudah dan sederhana:
- Makhi . Berdiri di kursi dan pegang punggung. Angkat kaki terlebih dahulu ke depan, ke tingkat paha, lalu tarik kembali. Setelah itu, angkat kanan dulu lalu kaki kiri ke samping. Mulailah dengan 10 repetisi dengan masing-masing kaki dalam 3 set.
- Jatuhnya . Latihan ini, untuk menurunkan berat badan, sangat populer, karena memberikan hasil yang baik. Berdiri tegak agar kedua kaki Anda selebar bahu. Ambil satu langkah dengan satu kaki dan pada saat yang sama duduk di lutut, sampai sudut yang tepat terbentuk. Kaki yang lain harus tetap diam, tetapi dukungan bergerak ke jari kaki.
Penting untuk mengetahui cara jongkok menurunkan berat badan, karena latihan ini memberikan hasil yang baik. Kaki harus ditempatkan pada lebar bahu dan saat berolahraga tumit tidak boleh lepas. Jongkok harus lambat, sehingga ketegangan di otot terasa. Ini harus diturunkan sampai sudut yang tepat terbentuk di lutut, dan mereka seharusnya tidak melewati ujung kaki. Anda perlu menghirup, menjatuhkan diri, dan bernapas saat mendaki. Jangan lakukan lebih dari 25 kali. Untuk mencapai hasil yang baik, ada baiknya melakukan setidaknya 3 pendekatan.
Topik mendesak lainnya adalah bagaimana melompat tali untuk menurunkan berat badan. Jenis latihan kardio ini paling terjangkau, karena Anda hanya perlu memiliki tali yang sesuai dengan tinggi badan Anda. Selama latihan, kaki harus sedikit ditekuk di lutut dan hanya jari-jari kaki yang harus menyentuh tanah. Program ideal: dalam 5 menit. Diperlukan 1 lompatan per detik, kemudian dalam waktu 15 menit. kecepatan meningkat dan dalam satu detik Anda perlu melakukan 2 lompatan, dan untuk menyelesaikan pelatihan lagi dalam kecepatan yang diperlambat.