Banyak gadis tertarik pada pertanyaan tentang cara memompa pers bawah. Jadi mereka berencana untuk menyingkirkan timbunan lemak yang sering menumpuk di bagian ini sehubungan dengan fisiologi - seorang wanita harus menjadi ibu, itulah tubuh dan sedang mempersiapkan "peredam kejut" yang akan melindungi buah dari luar. Itu hanya melatih pers yang lebih rendah tidak membantu menyingkirkan lipatan yang menjengkelkan ini, yang bermanifestasi jelek di bawah gaun tipis.
Bagian bawah pers: menyingkirkan lemak
Sebelum memompa bagian bawah pers, penting untuk menyingkirkan lemak. Jika tidak, Anda benar-benar akan membentuk kerangka otot yang kaku, tetapi di bawah lipatan lemak, tidak akan ada yang menyadarinya. Perut yang rata adalah ketika lipatan di perut tidak lebih dari 1-1,5 cm. Semua sisanya sudah tidak berguna.
By the way, otot-otot bawah pers - ini adalah nama konvensional, serta kubus bawah pers. Bahkan, perut ditutupi oleh satu otot perut besar, yang dapat berkontraksi di berbagai departemen.
Untuk menghilangkan lemak, Anda tidak perlu berolahraga, tetapi latihan aerobik: dalam arti ini, hasilnya sangat bagus dengan tali, dengan lingkaran berat (yang beratnya 3 kg) dan, tentu saja, berlari. Dan setiap tindakan ini harus memakan waktu setidaknya 40 menit sehari - jika, tentu saja, Anda menginginkan hasil yang relatif cepat.
Anda akan mendapatkan efek terbaik jika Anda bangun pagi-pagi, minum secangkir kecil kopi pahit tanpa susu dan gula (ini memberikan efek pembakaran lemak ekstra) dan pergi untuk joging (atau melompat di rumah dengan tali, sebaiknya di jendela terbuka). Anda bisa mulai dengan 15-20 menit, tetapi ini hanya untuk habituasi: 20 menit pertama tubuh mengkonsumsi kalori, yang Anda dapatkan dengan makanan, dan hanya waktu lebih lanjut - timbunan lemak di tubuh. Oleh karena itu, menjalankan kurang dari 30-40 menit untuk menurunkan berat badan tidak masuk akal, tetapi hanya memperkuat paru-paru dan sistem kardiovaskular Anda (yang, kebetulan, juga sangat baik). Jika sulit bagi Anda, Anda dapat bergantian berlari dan berjalan.
Karena mudah ditebak, pers bawah di rumah hanya berjalan Anda tidak akan membantu. Jika Anda tidak membayangkan diri Anda tanpa manis, lemak, tepung dan cokelat, Anda perlu berlatih selama beberapa jam sehari! Tentu saja, sangat sedikit orang yang dapat mengalokasikan begitu banyak waktu untuk olahraga, jadi lebih mudah untuk membatasi konsumsi makanan berkalori tinggi: makanan cepat saji, manisan, makanan yang digoreng dan hal-hal lain.
Hanya jika Anda mengamati semua ini, masuk akal untuk mempelajari cara memompa pers bawah di rumah. Semua langkah ini bersama akan memberikan hasil yang cepat!
Bagaimana cara memompa tekanan dari seorang gadis?
Pertanyaan tentang seberapa cepat memompa pers bawah cukup sulit - jika hanya karena pers yang lebih rendah, biasanya tidak terbiasa, bagian otot ini agak pasif. Dalam hal ini, latihan yang biasa dilakukan pers hanya berdampak kecil terhadapnya.
Saat ini, salah satu cara terbaik untuk memompa pers bawah secara efektif adalah latihan "memutar balik". Untuk melakukan itu, Anda perlu berbaring telentang di lantai, tekuk lutut, letakkan tangan Anda di sepanjang tubuh. Dari posisi ini perlu untuk merobek pinggul dari lantai setinggi mungkin, memutar, tetapi tidak merobek pisau dari lantai. Setelah mencapai
Pilihan bagus lainnya adalah mengangkat kaki dalam catok. Jika Anda berada di klub kebugaran, pasti ada mesin khusus untuk latihan ini. Jika tidak ada di sana, atau jika Anda di rumah, gunakan batang horizontal biasa.
Hal ini penting dalam latihan untuk memastikan bahwa mengangkat kaki terjadi oleh upaya pers yang lebih rendah, dan bukan otot bagian atas dan bukan otot paha. Ini harus digunakan, di masa depan, latihan akan diberikan lebih mudah. Dalam hal ini, cara memompa pers bawah tidak akan menjadi masalah bagi Anda!