Postur yang indah adalah hiasan untuk wanita, tetapi tidak banyak yang bisa membanggakannya. Ini semua kesalahan sering duduk dalam postur yang salah, bekerja panjang pada kaki, dll. Ada latihan khusus untuk memperbaiki postur tubuh di rumah, yang akan mencapai hasil yang baik. Dengan olahraga teratur, Anda dapat memperbaiki masalah yang ada dan memperkuat otot punggung Anda. Selain itu, kondisi otot-otot pers dan lengan membaik, dan tonus otot dinormalkan. Selain itu, kebiasaan dikembangkan untuk mempertahankan postur yang benar.
Latihan kompleks untuk postur
Untuk memulainya, saya ingin mempertimbangkan beberapa aturan untuk mempertahankan posisi tulang belakang yang benar. Pertama, ini mengacu pada kelebihan berat badan, yang memuat tulang belakang. Kedua, dengan lekukan yang kuat, disarankan untuk menggunakan korektor tambahan. Ketiga, pastikan punggung Anda lurus saat Anda duduk dan berjalan.
Sebelum mempertimbangkan teknik melakukan beberapa latihan untuk memperbaiki postur, perlu untuk memikirkan beberapa aturan. Untuk mendapatkan hasil yang baik, lakukan kelas 3-4 kali seminggu. Perjalanan terapi latihan berlangsung selama 2 bulan, dan kemudian, istirahat selama 1 bulan. Anda dapat mengulang program hingga empat kali setahun. Jangan melakukan latihan yang sama, karena efektivitasnya berkurang, dan Anda tidak akan bisa mendapatkan hasil yang diinginkan. Ulangi setiap latihan 15-20 kali.
Latihan untuk memperbaiki postur tubuh di rumah:
- The Cat . Latihan ini paling baik dilakukan di awal pelatihan, untuk menghangatkan otot. IP - duduk dengan posisi merangkak, letakkan kaki dan lengan di sepanjang bahu Anda. Tugas - menghembuskan napas, membungkuk di belakang, mengarahkan kepala dan melihat ke bawah. Dalam hal ini, dianjurkan untuk memiringkan panggul ke depan. Inhalasi harus dibengkokkan ke belakang. Di setiap posisi penting untuk merasakan peregangan otot-otot.
- "Persimpangan" . Latihan ini untuk postur di rumah tetap membantu menjaga keseimbangan, namun itu meregangkan otot punggung bawah. IP identik dengan latihan pertama. Penting untuk meletakkan tangan Anda di bawah bahu Anda. Ketegangannya seharusnya adalah otot punggung dan pers. Tugasnya adalah mengangkat lengan kanan dan kaki yang berlawanan pada saat yang bersamaan. Penting untuk mencoba mempertahankannya pada level yang sama. Tahan posisi selama 5 detik, kemudian kembali ke PI dan lakukan hal yang sama ke arah lain.
- "Perahu" . Latihan ini dianggap sulit, tetapi cukup efektif. IP - duduk di perut Anda, peregangan lengan Anda di depan Anda. Tugasnya adalah mengangkat kaki, lengan, dan tubuh bagian atas secara bersamaan. Akibatnya, tubuh akan terlihat seperti perahu. Tahan selama mungkin dalam posisi ini, dan kemudian, rileks dan ulangi hal yang sama.
- Budidaya dumbbell di lereng . Kompleks ini harus mencakup latihan dengan dumbel untuk postur , karena memungkinkan Anda untuk memompa otot yang penting untuk menjaga punggung Anda dalam posisi yang datar. FE - berdiri dengan kaki Anda di tingkat bahu. Di tangan yang diluruskan, pertahankan dumbbell di depan Anda. Tugas - pada empat akun, sebarkan tangan Anda ke samping, mencapai sejajar dengan lantai, sementara mereka bisa sedikit membungkuk di siku. Setelah itu, kembali ke IP.
- Push-up dari dinding . Latihan ini dianggap efektif untuk memompa otot punggung. Push-up dari dinding adalah yang paling sederhana, tetapi jika pengondisian fisik memungkinkan, Anda dapat menekan dan mematikan lantai. Berdiri di dekat dinding dan letakkan tangan Anda di dalamnya. Pertahankan kaki Anda lurus, dan penekanannya harus pada jari-jari kaki Anda. Zoom ke dinding, tekuk lengan Anda di siku dan menahan mereka di dekat tubuh. Penting untuk menjaga punggung Anda tetap lurus.