Pinggang sempit dan pinggul lebar adalah tanda-tanda yang jelas dari sosok "pir". Untuk mengatasi masalah, Anda harus bekerja keras dan bekerja dengan dua cara: berolahraga dan makan dengan benar. Area kerja utama adalah pinggul, bokong, dan perut.
Diet untuk tipe figur "pir"
Terlihat bahwa wanita dengan tipe figur ini lebih sensitif terhadap situasi stres yang berbeda, sehingga mereka sering mengambil mood yang buruk dengan barang. Diet dalam hal ini harus rendah lemak, tidak lebih dari 30% dari total nilai kalori. Sertakan produk susu, unggas dan daging tanpa lemak dan ikan dalam makanan. Anda perlu mencoba setiap hari untuk makan buah segar, tetapi tidak manis, dan sayuran dengan banyak serat.
Cara menurunkan berat badan di kaki, jika angkan - "pear" - latihan
Menurunkan berat badan di bagian bawah tubuh sulit, jadi itu akan membutuhkan banyak usaha. Untuk mencapai hasil yang baik, Anda perlu berlatih secara teratur, setidaknya tiga kali seminggu. Populer untuk latihan di rumah untuk figur "pir":
- Makhi . Anda harus berdiri dengan posisi merangkak dan kaki kiri, membungkuk di lutut, mengangkat, tidak menyentuh lantai. Penting untuk mencoba meregangkan kaki, setinggi mungkin. Agar tidak melukai tulang belakang, Anda perlu memastikan punggung Anda tidak melengkung di punggung bawah. Setiap kaki Anda membuat 15 kali.
- Squat . Sosok perempuan tipe "pir" perlu memompa pantat, dan latihan ini dianggap yang paling efektif untuk tugas ini. Letakkan kaki Anda di bahu Anda, dan di lengan Anda di tingkat dada, pegang dumbbell. Saat terhirup, perlahan-lahan duduklah ke tingkat di mana sudut siku-siku terbentuk antara bur dan tulang kering. Sangat penting bahwa lutut Anda tidak melewati jari-jari kaki Anda. Pada titik terendah, dianjurkan untuk tinggal selama beberapa detik dan perlahan-lahan bangkit saat bernapas. Lakukan 10 pengulangan.
- Jatuhnya . Letakkan kaki Anda di atas bahu Anda, dan di tangan Anda, pertahankan dumbel . Dengan kaki kiri Anda, ambil langkah, geser beban ke depan, dan biarkan kaki kanan Anda di tempatnya, tetapi berdiri di atas jari kaki Anda. Penting untuk duduk sehingga lutut tidak melewati telapak kaki. Kembali ke posisi awal, buat serangan berikutnya. Anda perlu membuat 15 kali setiap kaki.
- Plieu. Kaki harus lebih lebar dari bahu sehingga kaus kaki mengarah ke berbagai arah, dan di tangan mengambil dumbbell. Saat terhirup, Anda harus perlahan-lahan menurunkan ke sudut yang tepat di lutut untuk merasakan ketegangan di pantat. Saat bernafas, naiklah. Lakukan 15 kali pengulangan.