Perkembangan fleksibilitas tidak hanya diperlukan bagi mereka yang terlibat dalam menari. Jika Anda memiliki fleksibilitas, semua gerakan tubuh Anda berubah, menjadi lebih lembut, lebih indah dan anggun. Pertimbangkan pertanyaan tentang bagaimana mengembangkan fleksibilitas tubuh.
Perkembangan fleksibilitas tubuh: seseorang - sederhananya, seseorang - sulit
Secara umum, fleksibilitas adalah indeks perkembangan fisik tubuh yang sama seperti daya tahan, kekuatan, kelincahan dan kecepatan. Fleksibilitas adalah indikator dari amplitudo maksimum gerakan Anda. Anda mungkin ingat bagaimana di sekolah ketika melewati standar yang ditentukan fleksibilitas: Anda harus berdiri di bangku dan membungkuk serendah mungkin, tanpa menekuk lutut Anda. Semakin rendah ujung jari, semakin banyak fleksibilitas.
Jika Anda secara alami memiliki data yang bagus dalam hal ini, maka setiap metode dan sarana untuk mengembangkan fleksibilitas akan memberikan hasil yang luar biasa cepat. Jika fleksibilitas tidak dikembangkan oleh alam, maka kesuksesan akan jauh lebih lambat. Selain itu, jika tidak melekat pada Anda secara alami, upaya berlebihan untuk mengembangkannya dapat membahayakan kesehatan Anda. Itulah mengapa tidak layak mencari jawaban untuk pertanyaan tentang seberapa cepat mengembangkan fleksibilitas. Dalam hal ini, konsistensi selalu dibutuhkan.
Metode pengembangan fleksibilitas
Bahkan jika Anda tidak memiliki kesempatan untuk menghadiri klub kebugaran, melakukan yoga dan peregangan, jangan lekatkan metode mengembangkan fleksibilitas. Anda akan dapat melakukan tubuh Anda di rumah, dan bahkan 15 menit sehari sudah cukup untuk melihat hasil yang nyata dalam 3-5 minggu. Namun, kelas yang menggunakan dinding senam - dan anak-anak - akan melakukan yang terbaik.
Ingat bahwa setiap kompleks yang menunjukkan bagaimana mengembangkan kelenturan dan kelenturan, Anda harus mulai dengan pemanasan penuh otot! Berlari, tali, pemanasan - apa saja, tetapi seharusnya begitu. Jika tidak, Anda cukup menjalankan risiko cedera. Pertimbangkan bagaimana mengembangkan fleksibilitas dengan bantuan dinding senam atau sarana improvisasi - kursi, ambang jendela, dll.
- Kaki kiri disisihkan di dinding senam, kaki sejajar dengan lantai: perlahan putar kaki Anda di sendi pinggul (8-10 kali).
- Dari posisi yang sama, lakukan fleksi (pegas) kaki kiri 5-6 kali.
- Dari posisi yang sama, pegang kedua tangan Anda di kedua sisi kaki kiri dan lakukan pemelintiran halus pada batang ke kaki kiri lurus sebanyak 8 kali.
- Ulangi latihan di atas untuk kaki yang lain.
- Lakukan lunge kanan terhadap dinding gym. Ulangi 10 fleksi dengan sandaran telapak tangan untuk setiap kaki.
- Kaki kanan lurus, di depan pada penyangga di dinding: melakukan batang tubuh kenyal membungkuk ke depan 8 kali, berpegangan pada kaki kaki kanan. Pada akhirnya, berhenti selama 30 detik, lalu ulangi untuk kaki yang lain.
- Kaki kanan disisihkan, bertumpu pada dinding gym. Lakukan 8
miring ke kaki lurus, mencoba menyentuh lantai dengan tangannya. Di lereng terakhir, berhenti selama 30 detik dan ulangi untuk kaki yang lain. - Berdiri menghadap ke dinding, kaki lebih lebar dari bahu, kaki sejajar, tangan memegang di depan dada. Putar ke depan dan ke dalam secara bergantian dengan masing-masing kaki 8 kali. Pada saat yang sama secara bertahap kaki Anda semakin lebar dan lebar. Latihan ini - salah satu yang paling efektif untuk bisa duduk di atas benang.
- Dari posisi yang sama, belok ke kiri dan ke bawah dengan gerakan pegas yang hati-hati ke dalam benang. Kemudian berbalik dan pergi ke benang di sisi lain.
Membawa kompleks sederhana seperti itu secara teratur, Anda akan mengembangkan fleksibilitas dalam waktu sesingkat mungkin dan menjadi lebih plastik dan anggun.