Sistem Tabata dirancang bagi mereka yang jadwal waktunya untuk detik, dan waktu untuk pelatihan dalam versi paling optimis - 5 menit sehari. Tetapi para ilmuwan telah membuktikan bahwa dalam 5 menit Anda dapat membakar lemak (hanya jika Anda benar-benar ingin).
Latihan untuk menurunkan berat badan Tabata dikembangkan di Tokyo, Institut Kebugaran. Latihan pembakaran lemak seharusnya disebut Tabata, yaitu Tabata, karena sistem menerima namanya untuk menghormati "pelopor" - Izumi Tabata.
Inti dari latihan sistem Slimming Tabat - untuk membakar timbunan lemak, termasuk, dan selulit , dalam waktu singkat dan, tentu saja, tanpa mengurangi kesehatan.
Aturan Latihan:
- 20 detik - kami bekerja;
- 10 detik - istirahat;
- melakukan 8 putaran.
Latihan
- Kaki selebar bahu, tangan di sepanjang tubuh. Sangat memantul dan bergantian mengangkat kaki ke bokong, mengangkat dan menurunkan tangan. Lintasan latihan ini naik dan turun, bekerja dengan sangat cepat hanya selama 20 detik.
- Kami beristirahat - kami berjalan aktif.
- IP - berjongkok, kaki lebih lebar dari bahu, kaus kaki terlihat maju, tangan terulur di depan dada dan disatukan oleh telapak tangan. Saat bernafas, kita mulai aktif melakukan latihan "sumo" - kita naikkan satu demi satu, kemudian kaki kiri, lalu kaki kanan, membungkuk setinggi lutut.
- Kami beristirahat - langkah di tempat.
- Melompat "gunting" - kaki dan tangan terpisah, lalu kaki bersama, lengan disilangkan di depan Anda. Kami bergerak sebanyak mungkin!
- Kami beristirahat - kami berjalan di tempat.
- Kaki lebih lebar dari bahu, kita mengambil dumbbell di tangan kita, kita melakukan bench press - kita jongkok, tangan dengan dumbbell mengangkat kepala, meluruskan kaki, lengan dengan dumbel menekuk siku.
- Kami beristirahat - kami berjalan di tempat.
- Jalankan latihan 1 dengan kecepatan yang lebih aktif.
- Kami beristirahat - kami berjalan di tempat.
- Eksekusi latihan 3.
- Kami beristirahat - kami berjalan.
- Jalankan ex. 5
- Kami beristirahat - langkah.
- Eksekusi latihan 7.
- Kami beristirahat dan kami melakukan 6 lap lagi.