Adapun pelatihan otot dada, banyak perwakilan dari kaum hawa memiliki pendapat yang salah. Topik ini telah ditumbuhi banyak mitos, yang perlu ditelusuri. Melatih otot-otot dada di rumah tidak akan membantu meningkatkan ukuran payudara, tetapi itu tidak akan membuatnya lebih kecil. Latihan yang ditujukan untuk mengembangkan otot, akan membantu mengencangkan dada, yang akan membuatnya cantik secara visual. Selain itu, lipatan jelek akan menghilang di sepanjang ketiak.
Bagaimana cara memompa otot pectoral di rumah?
Pertama, kami akan menganalisis beberapa aturan yang akan menjadikan pelatihan seefektif mungkin. Anda harus mulai dengan pemanasan, yang bertujuan untuk menghangatkan otot dan persendian. Untuk melakukan ini, cukup dengan melompat ke tali selama lima menit. Untuk memuat dicatat untuk otot dada, cengkeraman atau lebar dari penyangga harus sedikit lebih lebar dari bahu. Yang tidak kalah penting adalah kecepatan ekspansi dan perasan tangan, sehingga kompresi harus lancar, dan membuka tangan dengan tajam. Untuk memompa otot pectoral ke seorang gadis di rumah, perlu dilatih secara teratur, tetapi penting untuk tidak berlebihan. Pilihan terbaik adalah berlatih setiap hari. Perhatikan bahwa tubuh dengan cepat terbiasa dengan beban, jadi ubahlah latihan, atau tingkatkan jumlah pengulangan atau berat tambahan.
Latihan pada otot-otot pectoral di rumah:
- Mari kita mulai dengan latihan dasar dan efektif - push-up . Ambil penekanan berbaring, letakkan lengan Anda lebih lebar dari bahu Anda. Jatuh ke bawah dengan menekuk lengan di siku, yang seharusnya terletak lebih dekat ke tubuh. Ingat bahwa tubuh harus lurus. Versi lain dari push-up untuk perkembangan otot-otot dada - kaki harus ditempatkan di atas bukit, misalnya, bangku atau fitball.
- Hasil yang baik diberikan dengan push-up terbalik, yang perlu untuk duduk di tepi kursi atau bangku dan bersandar dengan tangan Anda. Luruskan kaki Anda atau tekuk lutut Anda. Bokong membawa udara ke belakang lurus. Jatuh, karena menekuk lengan di siku, tetapi jangan menyentuh lantai dengan pantat. Bergerak hanya dalam garis lurus dan jangan menggerakkan pantat ke depan.
- Bagi seorang wanita untuk memompa otot-otot pectoral di rumah, dianjurkan untuk memasukkan dumbbell press ke dalam kompleks. Tempatkan diri Anda di bangku dan ambil dumbel dengan pegangan lurus, yang perlu Anda pegang pada lengan yang diulurkan di atas dada. Hal ini dibiarkan membungkuk di punggung bawah, dan juga memperhatikan kaki, karena mereka harus ditekan ke lantai. Tekuk lengan Anda di siku, menurunkannya sebelum lengan sejajar dengan lantai. Setelah memperbaiki posisi, kembalilah ke PI. Untuk melatih bagian bawah dan atas otot, dianjurkan untuk melakukan latihan ini pada kepala bangku yang miring ke bawah dan ke atas masing-masing.
- Latihan lain yang efektif - kultivasi tangan dengan dumbel. Atur di bangku dan lagi pegang dumbel di atas dada, tetapi hanya telapak tangan yang harus diarahkan satu sama lain. Lakukan kultur dumbbell ke samping, turunkan tangan sampai Anda merasakan ketegangan di otot pektoral. Ini memungkinkan sedikit lentur dari lengan di siku. Setelah memperbaiki posisi, kembali ke posisi awal.
- Untuk memompa otot-otot pectoral di rumah kepada gadis itu adalah mungkin dan dengan bantuan expander, yang harus dilalui melalui stand tetap. Berdiri dengan punggung Anda padanya dan pegang pegangannya. Ambil langkah maju untuk memperluas expander. Jaga tangan Anda di sisi sehingga sejajar dengan lantai. Palms memandu ke depan dan sedikit menekuk lengan Anda di siku. Menghirup, lakukan pengurangan tangan di depan Anda, dan saat kembali bernapas ke FE. Penting untuk memperbaiki setiap posisi tubuh agar beban tidak tersesat.