Latihan untuk menurunkan berat badan punggung, seperti kebanyakan tindakan lain untuk menurunkan berat badan, harus digunakan bersama dengan teknik lain. Seperti yang Anda tahu, pembakaran lemak lokal tidak mungkin: jika Anda menurunkan berat badan, maka Anda menurunkan berat badan sepenuhnya. Namun, latihan dari lipatan di punggung akan membantu Anda memaksimalkan area masalah dan menciptakan tampilan cantik dan cerdas yang ramping dengan sendirinya.
Jadi, mari kita lihat latihan apa yang harus Anda lakukan:
- Latihan untuk otot punggung lurus. Ambil penekanan berbohong, seolah-olah Anda akan memeras. Tarik perut Anda, regangkan tubuh, remas tulang belikat, tunggu sekitar satu menit. Setelah itu, sobek salah satu tangan dari lantai dan angkat siku Anda kembali. Ini harus dilakukan secara intensif dalam 20-30 detik. Setelah ini, kembalikan tangan, sobek tangan kedua dari lantai dan ulangi latihan. Lalu rileks. Ulangi seluruh latihan 3 kali dari awal hingga selesai.
- Ambil penekanan berbohong, seolah-olah Anda akan memeras. Tarik perut Anda, regangkan tubuh Anda, remas tulang belikat Anda. Transfer berat badan ke satu setengah tubuh - misalnya, lengan kanan dan kaki. Kaki kiri merobek lantai, dan mengangkat tangan kiri Anda ke atas. Tunggu 30-60 detik. Kemudian turunkan lengan dan kaki dan lakukan latihan yang sama untuk sisi yang lain. Selesaikan latihan 3 kali lagi.
- Latihan untuk punggung, populer dalam kebugaran. Tempatkan dumbbell seberat sekitar 2 kg di dekat Anda. Pisahkan dari lutut, dengan satu tangan, ambil dumbbell dan tarik ke pinggang, lalu kembali ke posisi awal. Setelah ini, sekali lagi lakukan push-up dan ulangi tarikan
dumbel untuk sisi lain. Lanjutkan hingga Anda melakukan 20 push-up. Ulangi seluruh latihan dalam tiga pendekatan. - Latihan seperti itu untuk punggung bagian atas juga bagus, cocok untuk bagian bawah. Berbaring di perut Anda, sobek kaki dan tangan dari lantai. Tangan ditarik ke depan, kaus kaki tarik kembali. Lakukan flap pendek dengan tangan dan kaki Anda ke atas - kemudian secara bersamaan, lalu bergantian. Lanjutkan sebentar. Lalu rileks dan ikuti dua pendekatan lagi.
- Berbaring di lantai, letakkan tangan di siku, dan telapak kaki di jari-jari kaki, jaga tubuh tetap lurus. Tarik satu lutut ke dada dan tekuk punggung, lalu ulangi untuk kaki yang lain. Lakukan 3 set 20 repetisi.
Ingat: untuk menghilangkan lemak dari punggung, olahraga harus dilakukan secara teratur! Artinya, Anda harus mengalokasikan sendiri 3-4 hari seminggu, di mana Anda melakukan pekerjaan penuh waktu. Jika latihan dari lemak di bagian belakang dilengkapi dengan nutrisi yang tepat, efeknya akan cepat.