Untuk membuat perut menjadi besar, dan sisi-sisi tampak, cukup untuk berbaring di sofa selama beberapa bulan, makan kue yang berbeda dan makanan berbahaya lainnya. Untuk kembali ke formulir dan melihat medan yang indah, Anda harus menghabiskan banyak waktu. Ada latihan yang efektif untuk menurunkan berat badan perut dan sisi, yang akan memungkinkan Anda untuk mencapai tujuan Anda. Selain pelatihan, ini adalah nutrisi yang penting dan tepat , jadi, perlu untuk melepaskan makanan kalori, lebih memilih sayuran, buah-buahan, produk susu dan makanan daging.
Bagaimana cara membersihkan perut dan sisi tubuh wanita?
Sebagai permulaan, beberapa aturan yang harus diperhitungkan. Berlatih tiga kali seminggu dan tidak kurang dari setengah jam. Sangat penting adalah teknik melakukan latihan, daripada jumlah pengulangan. Melakukan latihan yang efektif untuk mengangkat perut, penting untuk memonitor pernapasan, jadi usahakan untuk mengeluarkan napas. Ini cukup untuk memilih 3-4 latihan dan memasukkannya ke dalam kompleks utama. Ulangi masing-masing dalam beberapa pendekatan, lakukan 12-15 pengulangan masing-masing. Mulailah dengan pemanasan, yang terbaik adalah menggunakan beban aerobik, misalnya, memberi preferensi, berlari atau lompat tali.
Berolahraga untuk membersihkan perut dan sisi tubuh:
- Memutar . Mari mulai dengan yang klasik, karena latihan ini memuat pers dengan baik. Untuk melakukannya, letakkan diri di lantai, tekuk kaki Anda. Tangan, membungkuk di siku, tetap dekat dengan telinga Anda. Buang napas, angkat tubuh, membuat tikungan. Tarik napas, kembali ke FE. Penting untuk memastikan bahwa punggung tidak melengkung di punggung bagian bawah.
- "The Pendulum" . Ini adalah latihan yang efektif untuk menurunkan berat badan perut, yang akan menyelamatkan sisi yang tidak menarik. Jangan berdiri dari lantai, jauhkan tangan Anda, diencerkan di samping, untuk memberikan diri Anda fokus ekstra. Angkat kaki Anda sehingga membentuk sudut siku-siku dengan batang tubuh. Lakukan memutar, menurunkan kaki Anda secara bergantian, lalu ke kanan, lalu ke kiri. Penting untuk tidak menempatkan mereka di lantai untuk terus mempertahankan beban.
- "Sepeda" . Dikenal banyak latihan memberikan beban yang sangat baik pada otot-otot perut. Sekali lagi, berada di lantai, angkat kaki Anda ke ketinggian yang kecil, dan tekuk lengan Anda di siku dan pegang dekat kepala Anda. Tekan punggung bawah untuk memusatkan beban hanya pada pers. Putar, arahkan siku satu tangan ke lutut yang berlawanan, dan kemudian, ulangi ke sisi yang lain. Selama latihan, jagalah bahu Anda terus-menerus pada beban. Lakukan segalanya dengan cepat dan jangan lupa untuk bernapas.
- Memutar tidak biasa . Tanpa turun dari lantai, tekuk lutut dan regangkan tangan di sepanjang tubuh. Putar ke dua arah, dengan tangan mengarah ke tumit.
- Reng Sisi . Latihan ini untuk perut rata adalah efektif, tetapi sangat sederhana dan dapat diakses oleh semua orang. Berbaringlah di sisi Anda dan tarik tubuh keluar sehingga membentuk garis lurus. Tangan yang ada di bawahnya layak dibengkokkan di nampan. Angkat panggul sehingga tubuh menjadi rata. Jangan menekuk kaki Anda, tidak menekuk punggung atau punuk.
- Lereng . Ambil dumbbell dan pegang di atas kepala Anda. Lakukan kecenderungan di kedua arah, cobalah membengkok sedalam mungkin. Anda dapat melakukan lereng lain dengan mengambil dumbel di masing-masing tangan. Jauhkan tangan Anda di sisi dan buat lereng dengan menggerakkan dumbbell ke atas pinggul Anda ke bawah.
- Hiperekstensi lateral . Latihan ini cocok untuk mereka yang terlibat di gym. Bangku harus dipasang pada kemiringan 25-45 derajat. Letakkan di sisi Anda, perbaiki bagian luar kaki di bawah penggulung, dan pinggul harus berada di atas bantal. Tangan dapat dipegang di belakang kepala atau dekat dada, dengan menyilangkannya. Bagian belakang harus rata. Turun ke bawah ke perasaan peregangan, dan kemudian, angkat tubuh ke FE.