Banyak, memikirkan program pelatihan, melupakan punggung, tetapi sebenarnya otot-otot di area ini juga perlu bekerja. Pertama, mereka penting untuk pembentukan postur yang indah. Kedua, untuk mencapai sosok yang indah tanpa dilatih kembali tidak mungkin. Ketiga, otot punggung yang kuat penting untuk perkembangan bagian tubuh yang lain.
Pelatihan kembali untuk anak perempuan
Program harus terdiri dari latihan yang dapat Anda lakukan. Selain itu, disarankan untuk selalu melakukan perubahan dalam pelatihan, karena otot dapat terbiasa dengan beban, dan oleh karena itu, tidak akan ada hasil. Setiap latihan harus dilakukan dalam 2-3 set 12-15 kali.
Latihan untuk pelatihan kembali:
- Hyperextension . Lakukan latihan ini di bangku khusus, pasang di bawah kaki rol. Atur agar penekanan berada di bagian atas paha, dan menyilangkan lengan di dada. Tugas: bernapas dalam, condong ke depan sampai Anda dapat menjaga punggung tetap rata. Buang napas, kembali ke posisi awal. Lakukan segalanya secara perlahan agar tidak terluka.
- Planck . Dalam pelatihan kembali di rumah, ada baiknya untuk memasukkan latihan ini, karena itu tidak rumit, tetapi memberikan hasil yang baik. IP - letakkan lengan Anda di bawah bahu Anda, dan letakkan kaki Anda terpisah jarak pendek. Tubuh harus membentuk garis lurus, bahu seharusnya tidak diangkat ke telinga. Jaga bar setidaknya selama setengah menit. Untuk mempersulit latihan, Anda bisa mengangkat kaki atau meregangkan satu tangan di depan Anda.
- Dorong batang di lereng . Untuk melatih otot punggung di rumah dan ruangan cocok untuk latihan ini. Tidak semua rumah memiliki bar, jadi Anda bisa menggunakan dumbel. IP: ambil bar sehingga telapak tangan menghadap ke bawah, dan kaki Anda sedikit menekuk di lutut. Tugasnya adalah menghembuskan napas, menarik palang, menekuk lengan Anda di siku, yang harus ditekan erat ke tubuh. Pada titik maksimum, tahan sebentar dan kembali ke inspirasi di posisi awal.
- Superman . Dalam pelatihan kembali di rumah, Anda juga dapat memasukkan latihan yang efektif ini, yang mana Anda harus berbaring tengkurap. Menghirup, secara bersamaan menaikkan kaki dan lengan Anda dan memperbaiki posisi selama beberapa detik. Buang napas, turunkan tubuh ke bawah. Ada latihan ini dan pilihan lain - angkat lengan dan kaki yang berlawanan, lalu, ganti. Dalam hal ini, gerakannya akan serupa dengan gerakan yang dilakukan oleh seseorang selama pelayaran.