Pinggang yang indah dan halus adalah kebanggaan setiap wanita pada usia berapa pun. Proporsi berikut ini dianggap ideal: pinggang sama dengan 70% dari ukuran paha. Proporsi ini menghiasi sosok apa pun. Pinggang yang indah adalah tanda kesehatan yang baik, metabolisme , cara hidup yang benar dan bekerja pada diri sendiri. Agar pinggang menjadi tipis perlu secara teratur melakukan latihan tertentu.
Untuk pemanasan otot sebelum berlatih, lakukan sedikit olahraga, di suatu tempat 15 menit. Latihan terbaik untuk ini dianggap - berjalan di tempat, yang masuk ke berlari, serta berbagai mahi.
Latihan pertama - lereng
Latihan yang sangat sederhana yang dapat diatasi oleh semua orang. Itu dilakukan berdiri. Letakkan kaki Anda di atas bahu Anda, dan letakkan lengan Anda di pinggang Anda. Lakukan lekukan ke kiri dan kanan, sambil meregangkan lengan di atas kepala dan meregang. Lakukan 15 kali ulangan di setiap sisi.
Latihan kedua - memutar tubuh
Berbaring di lantai, letakkan tangan Anda di belakang kepala, dan sebarkan siku ke samping. Kaki harus dinaikkan 20 derajat dari lantai. Anda harus meraih lutut dengan siku yang berlawanan secara bergantian. Lakukan 10 pengulangan dengan masing-masing kaki.
Latihan ketiga adalah lipatan
Duduk di lantai satu kaki menarik ke samping, dan tikungan lain di lutut. Regangkan dulu ke kaki kanan, lalu ke kaki kiri. Lakukan 10 pengulangan.
Latihan keempat - bergantian
Duduk di lantai, kaki memanjang ke depan dan sedikit menekuk. Serahkan kepala, tutup kunci, dan sebarkan siku ke samping. Tugas Anda adalah memutar badan ke kiri dan ke kanan. Lakukan 20 pengulangan.
Latihan kelima - kaki dengan kaki
Berbaring di sisi kanan Anda, tarik lengan kanan Anda ke depan dan letakkan tangan kiri Anda di belakang kepala Anda. Saat bernafas, angkat kaki ke atas, di suatu tempat dengan 20 derajat dan dengan siku, meraih kaki Anda. Lakukan 15 pengulangan di kedua arah.
Latihan keenam - memutar
Berbaring di lantai, kaki memanjang ke depan dan mengangkatnya sehingga sudut ke lantai sekitar 45 derajat. Fokuskan pada tangan yang perlu ditempatkan di belakang punggung Anda, siku sedikit menekuk. Pada inspirasi, tekuk lutut Anda dan miringkan sedikit ke kanan. Lakukan 10 pengulangan di setiap arah.
Latihan ketujuh - peregangan
Duduk di lantai, menyilangkan kaki Anda di depan Anda, seperti pose "lotus". Tangan harus dihubungkan di kunci dan ditarik. Tugas Anda, tidak turun dari lantai sebanyak mungkin untuk meraih, dan kemudian membungkuk ke sisi kanan. Buat 3 set di setiap arah.
Jangan terburu-buru, lakukan semuanya dengan tenang, perhatikan postur tubuh Anda dan pernapasan yang tepat. Komplek ini harus dilakukan secara teratur, sebaiknya setiap hari. Dalam sebulan, Anda dapat mengurangi intensitas latihan dan latihan dua hari sekali. Untuk melatih itu tidak membosankan dilakukan dengan musik berirama favorit Anda.
Peraturan Penting Lainnya
Banyak wanita yang melangsingkan pinggang menggunakan hula-hoop, yang perlu Anda putar secara teratur. Selain itu, selain aktivitas fisik, perlu makan dengan benar. Dalam makanan sehari-hari seharusnya selalu ada protein, yang ditemukan dalam susu, kacang-kacangan dan daging. Makan sayuran dan buah segar.
Untuk pinggang tipis, berguna untuk meminum jus buah delima, yang mengandung asam berguna yang membantu mengurangi sentimeter di pinggang. Untuk mengurangi risiko lemak di pinggang, makan makanan yang mengandung lemak tak jenuh tunggal dan serat, seperti kacang, alpukat, cokelat, apel, dan oat.
Jangan lupa minum air non-karbonasi, yang mempercepat metabolisme.
Ingat hanya ketekunan dan bekerja pada diri Anda sendiri akan membantu mencapai hasil yang diinginkan dan mendapatkan garis pinggang yang indah.