Semakin banyak orang mengeluh sakit punggung, tetapi ini disebabkan oleh gaya hidup yang tidak aktif, posisi yang salah saat duduk dan berjalan. Orang yang berolahraga secara teratur juga harus memperhatikan bagian belakang sehingga tubuh berkembang dengan benar, dan tidak ada cedera. Otot-otot punggung memperbaiki tulang belakang dan meredakan ketegangan darinya, dan juga membantu untuk mempertahankannya dalam posisi yang benar.
Sebelum Anda menentukan latihan dasar di belakang, Anda perlu memahami beberapa fitur dan rekomendasi yang berhubungan dengan pelatihan. Para ahli menyarankan untuk melatih punggung Anda setidaknya sekali seminggu. Setelah mencapai hasil tertentu, ada baiknya mendedikasikan dua pelajaran per minggu ke belakang: satu pelatihan - latihan dasar, dan yang lain - yang mengisolasi. Rekomendasi lain - dalam setiap latihan, Anda perlu membuat kontraksi puncak, yaitu, selama beban maksimum untuk berlama-lama selama beberapa detik.
Latihan dasar terbaik untuk punggung
Ada banyak latihan serupa yang dilakukan baik pada simulator khusus, atau dengan tambahan berat. Mari kita pertimbangkan beberapa di antaranya.
- Deadlift klasik . Latihan dasar paling terkenal untuk punggung di gym, di mana penting untuk mengamati kebenaran teknik. Tarik leher ke lengan Anda dengan cengkeraman normal dan pegang leher sehingga melewati bagian tengah kaki Anda. Letakkan kaki Anda tidak terlalu lebar dan sedikit memperpanjang kaus kaki ke samping. Hal ini diperlukan untuk turun ke bawah, sehingga di lutut sudut di 90 derajat harus dibentuk. Sangat penting untuk tidak menggeser lengan Anda dan bar harus berada di tengah-tengah kaki. Untuk menaiknya diperlukan tanpa tersentak dan sebisa mungkin alami.
- Dorong dumbbell dengan satu tangan di lereng . Latihan dasar ini di punggung untuk anak perempuan dan untuk pria dapat dilakukan di aula dan di rumah. Diperlukan persiapan permukaan horizontal, misalnya, bangku. Berdiri di atas lututnya dan beristirahat dengan satu tangan, dan di sisi lain mengambil dumbbell. Tarik ke area panggul dengan penuh semangat, tetapi tanpa gerakan tiba-tiba.
- Menarik cengkeraman lebar di kepala . Latihan dasar lainnya untuk otot punggung , yang dapat dilakukan pada setiap palang. Pegang cengkeramannya yang lebar, dan tekuk lutut Anda dan silang. Angkat tubuh hingga ke tingkat yang leher akan menyentuh mistar gawang. Jangan melakukan gerakan mendadak. Lalu perlahan turun. Untuk meningkatkan beban dari waktu ke waktu, adalah mungkin untuk menggunakan bobot tambahan, misalnya, ikat pinggang, tetapi bukan agen pembobotan untuk kaki.