Beberapa gadis, tidak punya waktu untuk pergi ke gym, tertarik dengan cara memompa bagian belakang rumah. Banyak yang membuat kesalahan besar, lupa untuk memasukkan dalam latihan kompleks mereka untuk bagian tubuh ini. Punggung yang disematkan tidak hanya memastikan postur yang tepat , tetapi juga membuat tubuh proporsional, dan indah. Lebih banyak latihan memungkinkan Anda untuk menyingkirkan nyeri punggung, dari mana banyak orang menderita.
Bagaimana seorang gadis di rumah memompa punggungnya?
Ada banyak latihan berbeda yang cocok untuk digunakan di rumah. Untuk mencapai hasil, perlu dilakukan beberapa pendekatan 10-15 kali. Secara bertahap, beban dapat ditingkatkan.
- "Perahu" . Kami menawarkan untuk melakukan latihan ini dalam beberapa tahap. Tempatkan pada perut Anda dan sobek dada dan kaki dari lantai, sambil menunjuk tangan Anda di sepanjang tubuh. Seret tangan Anda ke kaki Anda, regangkan lebih banyak lagi di punggung Anda. Setelah itu, tarik lengan ke depan dan perbaiki posisi selama 5 skor. Langkah selanjutnya adalah menggenggam pergelangan kaki Anda dan, berhenti sejenak untuk beberapa tagihan, berayun maju mundur. Selama latihan, Anda perlu menjaga berat badan.
- Budidaya dumbbell di lereng . Jika Anda tertarik pada cara memompa seorang gadis kembali, maka perhatikan latihan populer ini, yang Anda perlu mempersiapkan dumbel. Berdiri tegak, letakkan kaki Anda di atas bahu Anda, tekuk sedikit di pangkuan Anda. Tubuh miring ke depan sekitar 60 derajat, tanpa membungkuk di belakang. Ambil dumbel di tangan Anda dan pegang di depan Anda, tekuk sedikit di siku. Tugas - letakkan tangan Anda terpisah dan ambil tulang belikat Anda. Menimbang bahwa siku harus menunjuk ke atas.
- Boxer . Posisi awal identik dengan latihan sebelumnya, hanya satu tangan yang ditarik ke depan, dan yang lain ditarik kembali. Tangan harus membentuk satu garis. Tugas - mengubah posisi tangan, memperbaiki poin selama beberapa detik.
- The Swallow . Mencari tahu bagaimana gadis itu memompa bagian belakang rumah, saya ingin menyebutkan latihan universal ini, yang mana Anda tidak membutuhkan peralatan tambahan. Perlu dicatat bahwa "Swallow" akan memungkinkan Anda untuk meluruskan postur dengan cepat. IP - berdiri dengan posisi merangkak, meletakkan tangan Anda di bawah bahu Anda. Tugasnya adalah menarik tangan kanan ke depan dan mengambil kaki yang berlawanan kembali. Penting untuk memperbaiki tubuh dalam garis lurus selama 5 detik, dan kemudian, ulangi sama dengan sisi yang lain.
Tidak sulit untuk memompa seorang wanita kembali, karena latihannya tersedia dan Anda hanya perlu berolahraga secara teratur, tidak lupa untuk memuat bagian tubuh yang lain.