Berlari, seperti berjalan, adalah keadaan alami tubuh. Namun, tidak peduli seberapa sederhananya tindakan itu, ada hal seperti teknik menjalankan yang benar. Dan untuk pelari awal ini adalah dasar dari dasar-dasar. Setelah semua, ketika berjalan dengan benar, Anda dapat menghindari ketegangan yang tidak perlu pada sendi dan tulang belakang, dan membuat pelatihan lebih efektif.
Teknik lari yang benar
Ada beberapa aturan, cara menjalankan dengan benar, dan sesuai dengan teknik berlari tertentu.
Cobalah untuk menjaga fluktuasi ke atas dan ke bawah seminimal mungkin. Karena dampak yang tajam pada treadmill menyebabkan peningkatan stres pada tulang belakang dan sendi.
Cobalah untuk meletakkan kaki sejajar satu sama lain. Mari kita asumsikan sudut kecil di antara jari-jari kaki. Ini akan mencegah goyangan dari samping ke samping, yang juga menyelamatkan kerangka dari beban yang tidak perlu.
Tempatkan kaki dengan benar di lantai - cobalah untuk mendistribusikan beban secara merata di atasnya. Ini akan sangat meringankan sendi Anda. Juga, ada baiknya meletakkan sedikit tekanan di kaki saat menyentuh tanah.
Metode praktis menentukan panjang langkah yang nyaman untuk Anda. Langkah yang terlalu pendek tidak memberikan nada yang tepat untuk otot, dan langkah yang terlalu panjang meningkatkan risiko pendaratan pada kaki lurus, yang dapat menyebabkan cedera.
Jangan lupa tentang postur yang benar - jagalah agar kepala tetap lurus, punggung lurus. Tangan ditekuk di siku pada sudut siku-siku, dan sikat hanya sedikit kompres.
Tentu saja, tanpa bernapas yang tepat, pelatihan tidak akan menyenangkan atau berhasil. Anda perlu bernapas dengan bebas, mudah dan berirama.
Sangat sering pemula mengalami masalah pernapasan. Berikut adalah beberapa kiat tentang cara bernapas dengan benar saat berlari:
- Anda perlu bernapas diafragma, yaitu perut, bukan daerah toraks. Pertama perlu untuk terbiasa dengan metode ini ketika berjalan,
dan kemudian pergi untuk berlari. - Jika Anda baru mulai berlari, maka hiruplah napas dalam dua langkah. Ketika Anda memiliki sedikit latihan, Anda dapat bernapas setiap tiga hingga empat langkah.
- Saat berlari di musim dingin, bernapas hanya melalui hidung. Ini akan membantu Anda menghindari berbagai pilek dan penyakit menular.
Pernapasan yang benar selama berlari dapat dibagi menjadi tiga jenis: bernapas melalui hidung, campuran pernapasan (menghirup melalui hidung, menghembuskan napas melalui mulut) dan bernafas dengan mulut. Dianjurkan untuk bernapas melalui hidung, tetapi pada tahap awal Anda masih bisa bernapas melalui hidung dan mulut. Pernapasan yang tepat selama berlari adalah jaminan untuk berlari dengan mudah dan, sebagai hasilnya, pemulihan tubuh.
Ada juga berbagai program yang sedang berjalan. Mulailah dengan jarak kecil - 1-2 km per lari, secara bertahap meningkatkan panjangnya. Berjalan bergantian dengan berjalan.
Jangan membebani tubuh Anda, jangan melakukan pelatihan ketahanan . Ingat ini dan lari ke kesehatan Anda!