Sosok "jam pasir" telah populer selama lebih dari belasan tahun. Sejak zaman kuno, wanita telah mencoba untuk menekankan pinggang mereka, menggunakan korset dan adaptasi lainnya. Hari ini, untuk mencapai parameter yang diinginkan, dianjurkan untuk melakukan latihan untuk pinggang yang indah. Perlu dicatat bahwa untuk mendapatkan hasilnya, Anda perlu mengubah pola makan dengan menghilangkan makanan berbahaya dari menu, dan juga minum banyak air.
Latihan yang paling efektif untuk pinggang
Untuk mencapai hasil, perlu melibatkan setidaknya tiga kali sehari. Melakukan setiap latihan untuk pinggang yang sempit harus dalam tiga set 15-25 kali, semua tergantung pada tingkat persiapan. Adalah mungkin untuk terlibat secara terpisah, dan mungkin untuk memasukkan hanya beberapa latihan dalam pelatihan dasar.
- Memutar lipatan . Duduk di lantai, tekuk lutut, dan letakkan tangan Anda sedikit di belakang panggul. Lipat lengan Anda di depan Anda, sedikit memutar punggung bawah dan angkat kaki Anda sekitar 15-20 cm dari lantai. Penting untuk menemukan posisi tubuh yang stabil. Putar pertama menjadi satu, lalu ke arah lain. Di tangan Anda dapat mengambil berat badan ekstra, misalnya, pancake dari bar.
- Melompat ke samping . Untuk mencapai hasil yang baik, disarankan untuk menggabungkan kekuatan dan beban kardio. Untuk ini, disarankan untuk memasukkan latihan sederhana namun efektif ini untuk mengurangi pinggang Anda di kompleks Anda. Berdiri tegak, jauhkan tangan Anda, dan kaki Anda bersama. Lakukan lompatan lebar dari sisi ke sisi, angkat lengan ke atas. Jaga punggungmu tetap lurus.
- «Mill» . Untuk mendapatkan hasil yang baik, kami sarankan untuk melakukan latihan ini dengan berat ekstra dan dalam hal ini, itu akan menjadi beban. Letakkan kaki Anda ke bahu Anda dan tekan satu beban di atas kepala Anda. Giliran pergelangan tangan agar telapak tangan memandang ke depan. Saat mengatur pinggul ke arah lain, buat kemiringan, seperti yang ditunjukkan di foto, dan coba sentuh tangan Anda yang bebas ke lantai. Setelah jeda, kembalilah ke posisi awal. Lakukan latihan pertama dalam satu arah, kemudian, geser beban ke sisi lain dan ulangi lagi.
- "Berenang" . Latihan lain yang efektif untuk pinggang, yang ideal untuk latihan di rumah. Duduk di perut Anda, peregangan lengan Anda ke depan. Angkat kedua lengan dan tungkai pada saat yang bersamaan, agar penekanannya tertuju pada perut. Lakukan gerakan dengan tangan dan kaki seperti saat berenang, selama 20 detik, lalu istirahat, tetapi jangan lebih dari 10 detik. Lakukan 10 pengulangan.