Ketebalan otot betis sering tidak bergantung pada fisik seseorang. Jadi, wanita paling langsing di dunia dapat memiliki telur yang gemuk dan tidak menarik, yang, secara umum, berbicara tentang kurangnya aktivitas motorik. Latihan untuk menurunkan berat badan anak sapi harus dilakukan secara intensif dan memakan waktu, karena kita berbicara tentang otot yang sangat kuat.
Kompleks latihan untuk mengurangi volume betis terdiri dari dua bagian - memperkuat otot dan meregangkannya.
Latihan
- Squats - kaki bersama, lutut terhubung, tangan dalam kepalan tangan, saat menghirup kita duduk perlahan, kita merentangkan tangan kita, saat bernapas - kita bangkit, kita mengangkat tangan kita melalui bagian atas. Lakukan - 20 kali.
- Kaki bersama, tangan di pinggang, naik ke jari kaki dan menjatuhkan. Berlutut bersama, memanjat ke maksimum, menarik kembali pantat. Kami melakukan 20 kali.
- Kaki dengan lebar bahu, naik ke kaos kaki dan, tanpa tenggelam, kami "menampar" kaki di lantai - merobek satu kaki, kami memukulnya di lantai dengan jari kaki, lalu kaki kedua. Kami ulangi 20 kali.
- Kami berdiri di atas tumit dan maju dan mundur - 20 langkah.
- Gabungkan latihan 3 dan 4 - lakukan 10 "tamparan" dengan jari kaki Anda, lalu 10 langkah dengan tumit. Diperlukan sekitar 10 pendekatan latihan ini untuk betis penuh, jika tidak, tidak akan ada efek.
- Kaki dengan lebar bahu, berdiri di atas jari kaki, kita menghitung sampai 10 dan turun. Kami membuat 10 pendekatan.
- Kami mengambil kembali kaki kiri, menekuk kaki kanan, meregangkan otot betis. Semakin kita menekuk lutut, semakin kuat peregangan. Kami mengubah kaki kami dan berdiri hingga 10 lembar uang. Kita perlu membuat beberapa pendekatan.
- Jongkok, letakkan jari di sekitar kaus kaki. Kami menahan lutut kami dan meluruskan kaki kami sepenuhnya, tubuh tetap miring.
- Untuk latihan terakhir , kita membutuhkan platform atau ketinggian — kita menempatkan kaus kaki di atas panggung, memanjat kaus kaki, lalu menurunkan tumit ke lantai. Jadi kami meregangkan otot betis.