Perut adalah zona masalah bagi semua wanita di dunia. Bagaimanapun, karena jenis kelamin, ia memiliki masalah dengan wanita pada usia berapa pun. Atau karena fakta bahwa sebagian besar timbunan lemak berada di sini. Atau masalah timbul setelah melahirkan, karena dalam hal ini terjadi peningkatan berat badan, dan otot perut sendiri membentang banyak selama 9 bulan. Kami sampai pada kesimpulan logis bahwa latihan untuk menurunkan berat badan perut sampai taraf tertentu berguna bagi semua perwakilan dari separuh manusia yang indah. Ini tentang mereka yang akan kita bicarakan lebih detail.
Jenis beban
Seperti yang Anda ketahui, beban adalah kekuatan dan kardio. Beban gaya ditujukan untuk menggembungkan kelompok otot tertentu. Mereka akan cocok dengan Anda, jika Anda tidak memiliki masalah dengan berat badan berlebih , Anda hanya perlu mengencangkan perut dan membuatnya lebih datar.
Latihan kardiovaskular membantu menggerakkan lemak dari seluruh tubuh karena konsumsi energi yang tinggi. Mereka akan membantu Anda menyingkirkan kelebihan berat badan. Varian paling optimal adalah kombinasi beban kardio dan gaya. Dan, dalam proporsi berapa, tergantung pada kebutuhan Anda.
Kecanduan
Percaya atau tidak, dan bahkan latihan penurunan berat badan perut yang paling efektif adalah adiktif. Tubuh terbiasa dengan beban dan tidak bekerja untuk kebaikan bersama kita lagi. Itulah sebabnya setiap empat minggu dianjurkan untuk menambah beban, atau mengubah kompleks .
Waktu eksekusi
Waktu yang paling menguntungkan untuk melakukan latihan fisik untuk menurunkan berat badan perut adalah 11,00-14,00, dan juga 18,00-20,00. Olahraga pagi juga efektif, tetapi seharusnya tidak terlalu banyak mengandung stres. Lakukan ini 3 kali seminggu, setelah setiap latihan, istirahat 1 hari untuk pemulihan.
Selanjutnya, kami sarankan agar Anda membiasakan diri dan mengalami latihan kompleks kami untuk menurunkan berat badan perut. Anda akan membutuhkan tikar pelatihan, baju olah raga dan sepatu kets.
- Kami berbaring di lantai di belakang, kaki ditekuk di lutut dan menarik mereka sedekat mungkin. Tangan di kunci di bagian belakang kepala, siku melihat ke depan. Kami membuat pendakian pendek dengan bagasi, dagu ditekan ke dada. Kami melakukan 3 pendekatan 16 kali.
- Kaki dibangkitkan secara vertikal, lutut setengah tertekuk, kami terus memanjat. Jangan merobek pinggang dari lantai, jangan menaruhnya terlalu jauh ke belakang. Selain itu, jangan melakukan latihan dendeng, Anda dapat merusak leher Anda. Kami melakukan 3 hingga 5 pendekatan 15-30 kali.
- Untuk otot yang miring, kami melakukan gerakan mengangkat tubuh dengan berbelok ke samping. Jumlah pengulangan: 15-30, pendekatan - 3-5.
- IP - berbaring di belakang, tangan di belakang kepala, kaki setengah tertekuk. Kami melakukan pengangkatan kaki dengan mengangkat baskom, kami mengembalikan kaki, tetapi tidak sepenuhnya diturunkan. Jumlah pengulangan: 15-30, pendekatan - 3-5. Dalam latihan ini, kami memberi perhatian khusus pada punggung bawah yang ditekan ke lantai, dan juga berusaha untuk tidak menekuk kaki terlalu banyak, jika tidak, beban pada otot perut akan berkurang.
- Latihan selanjutnya dilakukan dengan para bodibar. IP - duduk di bangku, membebani bahu, kita pegang bodybard dengan kedua tangan, punggung sedikit membulat. Laksanakan sudut-sudut tubuh, dengan menurunkan ujung depan bodybar. Kami membuat 2-4 pendekatan, dari 100 hingga 400 pengulangan.
- Selanjutnya, ayunkan pers pada fitball - punggung pada bola, kaki di lantai, lutut ditekuk, tangan di belakang kepala. Kami membuat lift bodi standar. Kami melakukan 20 pengulangan, 3-5 pendekatan.
Latihan yang cukup sederhana untuk menurunkan berat badan perut akan membantu memompa otot lurus dan miring, meningkatkan stamina dan kekuatan, dan juga menyingkirkan timbunan lemak.
Keamanan penting adalah: jangan berolahraga melalui ketidaknyamanan, rasa sakit adalah sinyal untuk berhenti. Lakukan komplek tidak lebih awal dari 2 jam setelah makan atau 2 jam sebelum makan, perlahan, tanpa sentakan.