Stres fisik tidak dapat meningkatkan volume payudara, tetapi mereka membuatnya lebih kencang, memperbaiki penampilan. Dalam hal ini, simulator payudara yang tersedia untuk digunakan di rumah akan membantu. Ada beberapa perangkat dengan fitur mereka.
Simulator apa untuk memompa otot pektoral?
Untuk mendapatkan tubuh yang indah dan lega dalam pelatihan, penting untuk melatih semua kelompok otot. Sebuah simulator untuk otot-otot dada dapat ditemukan di aula, tetapi ada perangkat yang dapat dibeli untuk latihan di rumah. Untuk melakukan latihan dasar, biasanya menggunakan bar, dumbbell dan bar, melakukan tekan dan pull-up. Pelajaran yang hati-hati melibatkan penggunaan latihan isolasi yang dapat dilakukan pada simulator khusus, misalnya, "Kupu-kupu" atau "Palu".
Untuk mendapatkan hasil yang baik, Anda perlu menggunakan simulator payudara sesuai dengan aturan:
- Pertama, pelajari desain perangkat dan semua fitur bekerja dengannya, karena hanya teknik yang tepat yang akan membantu mencapai hasil.
- Hal ini perlu dilakukan secara teratur dan terbaik untuk memuat otot tiga kali seminggu.
- Lakukan latihan dalam beberapa pendekatan, misalnya, 3x15.
Simulator payudara "Kurva mudah"
Untuk rumah, Anda dapat memilih mesin latihan yang mudah digunakan yang akan memuat otot-otot dada dan lengan. Ini menciptakan beban teleskopik, dan desainnya memiliki piston. Alat untuk pembesaran payudara didasarkan pada pengenceran dan pengurangan tangan. Selama pelatihan, perangkat dipegang dengan kedua tangan di tingkat dada. Simulator memiliki pengatur beban. Pabrikan menawarkan beberapa program untuk pekerjaan yang efektif.
Simulator payudara "Torneo"
Perangkat ini bisa disebut expander, yang terdiri dari dua pegangan dalam bentuk sayap yang memiliki satu titik awal. Simulator dada yang disajikan dapat digunakan untuk melatih bagian lain dari tubuh. Karena kekompakan perangkat, Anda dapat melakukan pelatihan di mana saja. Untuk melatih otot pektoral, Anda perlu memegang simulator di tingkat dada, menempatkannya di antara lengan bawah. Telapak tangan harus berada di kepala perangkat, dan siku harus diturunkan ke bawah. Untuk melatih otot, sambungkan dan angkat siku, pegang sikat dalam keadaan stasioner.
Simulator "Kupu-kupu" untuk otot pectoral
Latihan yang dilakukan pada simulator ini tidak mendasar dan dapat digunakan untuk beban otot pektoral tambahan. Desainnya memiliki dua tuas dengan pegangan vertikal, yang harus dikurangi. Simulator tangan dan dada digunakan sesuai dengan sejumlah fitur:
- Siapkan simulator untuk Anda sendiri, yang Anda duduk di bangku dan taruh tangan Anda di pegangan. Penting bahwa bahu sejajar dengan lantai, dan lengan bawah tegak lurus.
- Tekan bagian belakang belakang dan belakang kepala ke belakang. Letakkan siku Anda di bantal khusus. Untuk menjaga stabilitas, letakkan kaki Anda lebih lebar.
- Simulator untuk otot-otot dada didasarkan pada pengurangan tangan, jadi ambil napas, hubungkan tangan, pada titik akhir, ambil jeda singkat dan kembalikan tangan Anda ke IP. Lakukan gerakan dengan lancar dan perlahan.
Hummer simulator untuk otot pectoral
Di aula ada simulator khusus yang dirancang untuk perkembangan otot pektoral, dan menggunakan tuas di satu sisi yang bebannya tetap. Keuntungan dari "Hammer" termasuk fakta bahwa itu membatasi kerja otot-otot stabilisator dan beban hanya pergi ke otot yang tepat. Latihan di dada pada simulator Hammer dapat digunakan sebagai sekunder, yaitu, isolasi. Detail penting dari teknik ini:
- Tali dada di simulator dilakukan dengan menekan punggung bawah ke belakang kursi.
- Saat bernafas, gerakkan siku Anda ke arah satu sama lain, kontraksikan otot pectoral.
- Di titik puncak, Anda tidak perlu meluruskan siku Anda sepenuhnya, sehingga beban tidak masuk ke trisep.