Jika latihan-latihan sebelumnya dengan dumbel tangan kebanyakan hanya digunakan oleh pria, sekarang setengah manusia yang cantik tidak takut untuk mendapatkan tangan yang bugar, elastis dan indah. Mode untuk gaun tanpa tali bahu dan atasan terbuka merupakan stimulus tambahan. Selain itu, latihan untuk mengembang otot-otot tangan cukup sederhana, dan setelah memperoleh sepasang dumbel yang lucu, Anda dapat terus menerus melakukan perbaikan diri.
Kami akan melatih dua otot: biseps dan triseps. Secara keseluruhan, latihan fisik yang rumit seperti itu untuk tangan dengan latihan teratur akan memungkinkan Anda menemukan bentuk tangan yang menarik dalam waktu sesingkat mungkin.
- Latihan untuk memompa tangan Anda. Berdiri tegak, lebarkan bahu Anda, tekuk lutut Anda, ambil dumbbell di tangan Anda. Tangan dengan bebas lebih rendah di sepanjang tubuh, telapak tangan saling berhadapan. Tekuk lengan Anda di siku sehingga tangan Anda menunjuk ke arah Anda. Siku tidak hang out, mereka ditekan terhadap tubuh. Ulangi dua pendekatan 10-15 kali.
- Latihan untuk kekuatan tangan. Berdiri tegak, lebarkan bahu Anda, tekuk lutut Anda, ambil dumbbell di tangan Anda. Tangan dengan bebas lebih rendah di sepanjang tubuh, telapak tangan saling berhadapan. Lakukan latihan yang sama seperti yang sebelumnya, tetapi lenturkan lengan Anda dan luruskan secara bergantian. Ulangi 2 mendekati 10-12 kali.
- Latihan yang paling efektif untuk tangan. Duduk di bangku, siku satu tangan diletakkan di bagian dalam paha kaki di sisi yang sama. Lakukan fleksi dan ekstensi tangan ini dengan dumbbell dengan kecepatan sedang. Ulangi sama untuk sisi lain. Lakukan 2 set 15 kali.
- Latihan yang efektif di tangan. Berdiri tegak, lebarkan bahu Anda, tekuk lutut Anda, ambil dumbbell di tangan Anda. Angkat tangan di atas kepala dan bengkokkan, arahkan siku ke samping. Luruskan lengan Anda secara vertikal dan kembali ke posisi awal. Lakukan 2 pendekatan masing-masing 15 kali.
- Salah satu latihan terbaik untuk tangan. Berdiri tegak, lebarkan bahu Anda, tekuk lutut Anda, ambil dumbel di tangan Anda, tekuk sekitar 45 derajat. Tangan di sepanjang tubuh, telapak tangan menghadap ke belakang. Tekuk tangan Anda dan lakukan ekstensi dengan kedua tangan secara bersamaan. Lakukan 2 pendekatan masing-masing 15 kali.
- Apa latihan untuk memompa tangan Anda? Tentu saja, mengisolasi. Berdiri tegak, lebarkan bahu Anda, tekuk lutut Anda, ambil satu dumbbell di tangan Anda. Angkat tangan Anda secara vertikal ke atas. Dari posisi ini, lakukan penekukan tangan ke belakang - siku harus tetap di tempatnya, dan sikat berada di belakang kepala. Tubuh tidak berpartisipasi, tidak bergerak. Lakukan 2 pendekatan masing-masing 15 kali.
- Condongkan badan ke depan, jagalah punggung tetap rata, dan letakkan tangan Anda di atas lutut Anda. Lekukan tangan lainnya sehingga siku diletakkan kembali, dan dumbbell terletak di tingkat ketiak. Tanpa mengubah posisi lengan bawah, lepaskan lengan di siku sampai garis lurus diperoleh. Palm di
Lihatlah dirimu. Lakukan 2 pendekatan masing-masing 15 kali.
Melakukan latihan seperti itu untuk lengan rumah, Anda dapat menemukan tangan yang menarik hanya dalam waktu satu bulan, yang tidak meratakan dalam foto dan tidak menambah usia Anda. Jangan lupa bahwa latihan apa pun yang Anda pilih, mereka tidak akan memberikan hasil jika Anda tidak melakukannya secara teratur. Dua atau tiga kali seminggu - minimum wajib Anda.
Selain itu, penting sebelum dimulainya pelatihan untuk melakukan setidaknya pemanasan paling mendasar, yang Anda ingat dari tahun-tahun sekolah. Ini akan membantu tidak hanya untuk menghindari cedera, tetapi juga untuk mempersiapkan otot dan persendian untuk beban yang akan datang.