Apakah tangan Anda ternyata terlalu penuh atau rata pada foto? Masalah ini paling sering ditemukan pada gadis-gadis yang tidak melatih otot-otot tangan. Jika Anda menghadiri gym, tidak hanya berkonsentrasi pada treadmill atau sepeda latihan - lebih baik untuk bekerja pada semua kelompok otot dan tidak melupakan biseps dan trisep - ini akan membantu perpanjangan tangan di blok. Tangan yang indah dibutuhkan tidak hanya untuk pria, tetapi juga untuk para wanita yang bergaya!
Pelurusan tangan di blok bagian atas adalah latihan yang akan dengan sempurna mengatasi tugas memberikan lengan Anda bentuk yang menggoda. Trisep Anda akan bekerja 100%! Penting untuk melakukan latihan ini dengan benar untuk efek maksimum:
- Berdiri tegak, selebar bahu selebar bahu, menghadap ke blok atas. Genggaman yang sempit memegang pegangan - pilihan Anda keriting atau lurus, tangan di sisi, menekan badan, sehingga memegang pegangan di tingkat dada Anda. Tubuh sedikit maju. Buang napas dan luruskan lengan Anda di siku - tetapi hanya dengan bergerak di siku, bagian atas tangan harus dibiarkan tidak bergerak. Jeda dan kembali ke posisi awal.
- Perpanjangan tangan pada blok berdiri dapat dilakukan tidak hanya dengan pegangan yang sempit, tetapi juga dengan punggung yang lebar - dalam hal ini Anda akan bekerja dengan sempurna bagian dalam trisep. Dalam rincian yang tersisa, teknik pelaksanaannya tetap sama.
- Jika Anda mengambil pegangan berbentuk V untuk memperluas lengan Anda, maka Anda akan memiliki pegangan netral, yang secara komprehensif bekerja di seluruh bagian trisep.
- Pilihan lain adalah memperpanjang lengan dari belakang kepala. Dalam hal ini, Anda membutuhkan tali atau pegangan lurus. Genggaman yang sempit memegang pegangan sehingga telapak tangan Anda terlihat.
Luruskan tangan Anda - mereka harus tegak lurus dengan lantai. Perlahan-lahan menurunkan gagang di belakang kepala, memastikan punggung Anda tetap rata dan dalam keadaan tidak membulat. Jangan berhenti, kembali ke posisi awal.
Untuk anak perempuan, perpanjangan lengan di lereng sangat berguna, yang memungkinkan untuk bekerja di permukaan belakang tangan. Untuk melakukan, berdiri di sisi bangku, bersandar di atasnya dengan tangan dan lutut di satu sisi, ambil dumbbell di tangan Anda, tekuk lengan Anda di siku. Dengan kaki yang bebas, Anda dapat dengan mudah beristirahat di lantai, memberikan stabilitas. Tarik napas, saat bernafas dengan lancar, luruskan lengan dengan dumbel, tanpa mengubah posisinya. Ketika tangan dengan dumbbell sejalan dengan tubuh Anda, berhenti sejenak dan kembali ke posisi awal. Jangan bertindak seperti brengsek, lakukan latihan dengan kecepatan sedang!