Temukan perwakilan dari separuh manusia yang indah, yang tidak ingin memiliki kaki ramping dan indah, mungkin tidak mungkin. Untuk mencapai hasil yang baik, Anda harus secara teratur melakukan satu set latihan kaki. Jika tidak ada waktu untuk berlatih di gym, berlatihlah di rumah.
Latihan kaki terbaik
Pelatihan harus dilakukan 2-3 kali seminggu, mulai dari setengah jam dan membawa durasi sesi menjadi satu jam. Untuk mencapai kesuksesan, latihan harus diulang dalam beberapa pendekatan, lakukan 12-15 kali. Mulailah, seperti biasa dengan pemanasan, untuk menghangatkan otot.
Latihan kaki yang paling efektif:
- Squat dengan lompatan . Tentu saja, sit-up klasik itu efektif, tetapi kami sarankan mempertimbangkan versi yang lebih rumit. IP - berdiri tegak, pegang tangan Anda ke bawah. Ngomong-ngomong, kamu bisa mengambil dumbel . Tugas - berjongkok di depan lutut tidak membentuk sudut yang tepat, sementara tangan ditarik ke belakang untuk membuat ayunan. Kemudian buat lompatan yang tajam, angkat tangan ke atas. Segera setelah ini, lakukan jongkok lain, mendarat dengan kaki lurus.
- Serangan lateral . Latihan yang bagus untuk kaki untuk anak perempuan, yang memungkinkan Anda untuk mendapatkan beban yang baik. IP - berdiri tegak dan regangkan lengan Anda di depan Anda. Tugas - Dengan kaki kiri Anda mengambil langkah besar ke samping, berjongkok di depan paha tidak mencapai sejajar dengan lantai. Setelah ini, bangun, lakukan langkah kaki kiri ke sisi kanan. Secara umum, selama latihan kaki kanan praktis tidak bergerak. Hanya kemudian kembali ke IP dan ulangi hal yang sama ke arah lain.
- Makhi . IP - berdiri dengan posisi merangkak, meletakkan tangan Anda di tingkat bahu. Angkat kaki kanan ke atas, tekuk lutut hingga sudut 90 derajat. Penting bahwa tumit mengarah ke atas, dan kaki kiri bersandar di jari kaki. Angkat kaki kanan Anda 15-20 kali, lalu tahan di titik atas selama 5-10 detik. lalu menurunkannya.