Seberapa cepat memompa pantat?

Seperti yang sering terjadi, di belakang sosok gadis mulai menonton lebih aktif sebelum liburan atau acara penting untuk terlihat pantas dalam pakaian apa pun. Jika Anda berpikir tentang cara memompa pantat dengan cepat, maka latihan domestik sederhana tidak bisa dilakukan. Yang terbaik adalah pergi ke gym dan gunakan peralatan olahraga, dumbel, dan binaragawan.

Seberapa cepat Anda bisa memompa pantat di gym?

Jika Anda serius bekerja dan mencari cara bagaimana memompa otot-otot pantat dengan cepat, maka sebaiknya tidak hanya mempertimbangkan pelatihan, tetapi juga nutrisi. Kecualikan dari tepung diet, manis dan gemuk. Tambahkan ke diet Anda maksimal daging, produk susu, telur - produk protein. Mereka lebih asyik jika disuplai dengan makanan nabati, jadi sebaiknya pilih sayuran atau sereal untuk hiasan. Ketika tubuh Anda memiliki cukup protein, Anda dapat dengan cepat mengembangkan otot selama pelatihan.

Pertimbangkan latihan apa yang diperlukan untuk memompa pantat:

1. Treadmill - membantu mengurangi jumlah massa lemak, memperkuat kondisi umum otot, kekuatan dan daya tahan. Ideal untuk latihan.
2. Mencabut kaki dengan beban kembali. Latihan ini dianjurkan untuk dilakukan dengan banyak beban, sehingga efeknya terlihat secepat mungkin.
3. Foot press berbohong - latihan ini melatih lebih banyak paha daripada bokong, tetapi sebagai pendekatan terpadu Anda dapat memasukkannya.
4. Mesin Smith adalah latihan yang sangat baik dan sangat efektif untuk bokong, yang memungkinkan Anda untuk melatih otot yang cukup dalam. Duduk di simulator akan jauh lebih rendah daripada hanya dengan barbel di bahu, dan ini adalah nilai tambah yang besar.
5. Mesin pengait memungkinkan Anda melakukan salah satu latihan terbaik di bokong, terutama jika Anda berjongkok sedalam mungkin.

Untuk mencapai hasil optimal, latih 3 kali seminggu, lakukan pemanasan, komplek penuh di bokong dan tentu saja beberapa latihan penguatan umum (misalnya, push-up, pull-up, dll.).

Seberapa cepat dan efektif memompa pantat?

Pertimbangkan latihan yang paling sederhana dan paling terkenal yang akan membantu memompa bokong dalam waktu yang relatif singkat. Tergantung pada bentuk atletik Anda, Anda dapat mengambil beban 5-10 kg pada tahap pertama, dan kemudian, karena akan mudah bagi Anda, Anda harus memilih lebih banyak berat.

1. Squats dengan dumbel. Letakkan kaki Anda di bahu Anda, ambil dumbel (masing-masing 2-3 kg) di lengan Anda. Turun perlahan, tarik bokong Anda kembali seperti jika Anda ingin duduk di kursi rendah. Ketika sudut di lutut sekitar 90 derajat, juga perlahan kembali ke posisi awal. Lakukan 3 pendekatan 15-20 kali.
2. Jatuh dengan dumbel. Ambil dumbel, ambil langkah lebar ke depan dan tekuk lutut Anda (sudut sekitar 90 derajat). Lakukan beberapa ayunan ke atas dan ke bawah, lalu lakukan serangan pada kaki yang lain. Ulangi 3 set 15 kali untuk setiap kaki.
3. "Deadlift" pada kaki lurus dengan bodibar, dumbbell atau leher. Berdiri dengan mulus, tekuk lutut sedikit, di tangan dumbbell atau bodybuilder. Perlahan-lahan, menjaga lendutan alami di belakang, condongkan ke depan ke sudut 90 derajat, lalu kembali ke posisi awal. Penting untuk merasa bahwa beban ada di pantat, bukan di punggung dan bukan di bagian tubuh yang lain. Lakukan 3 set 15 kali.
4. Squats "Plie" (atau "Sumo") dengan dumbel. Kaki lebih lebar dari bahu, di tangan dumbbell berat, kita pegang di depan kita di bagian bawah tangan kita. Jongkok dalam-dalam, tarik pantat ke belakang dan berusaha untuk tidak mendorong lutut ke depan. Lakukan 3 set 10-15 kali.

Jika Anda memiliki dumbel di rumah, latihan ini cukup terjangkau dan di rumah. Penting untuk melakukannya 3-4 kali seminggu, dan secara bertahap meningkatkan berat badan yang digunakan. Itu adalah beban yang membuat pelatihan di bokong lebih efisien dan produktif.