Cardio Slimming

Banyak terus-menerus mengguncang pers, memimpikan perut yang indah, dan tidak mengerti mengapa mereka tidak mencapai hasil. Faktanya adalah bahwa sebagian besar masalahnya bukan karena tidak ada tonus otot, tetapi bahwa perut menutupi lapisan lemak yang menyembunyikan otot-otot dari orang-orang di sekitar mereka. Jepit diri Anda di bawah pusar: jika lipatannya lebih dari 1,5-2 cm, ini menunjukkan bahwa Anda perlu membakar lemak, dan kemudian harus melakukan latihan daya untuk pers. Bagaimana cara melakukan ini? Anda akan dibantu oleh kardio untuk menurunkan berat badan!

Mengapa latihan kardio efektif untuk membakar lemak?

Untuk berat badan, manfaat kardiovaskular tidak terbantahkan. Faktanya adalah bahwa selama pengerahan fisik yang intensif yang tidak menggunakan beban tambahan, ada ventilasi aktif paru-paru dan pelatihan sistem kardiovaskular, metabolisme meningkat dan pembakaran lemak diintensifkan. Ini adalah program pelatihan kardio, terutama - dikombinasikan dengan nutrisi yang tepat, dalam waktu sesingkat mungkin akan kembali ke keharmonisan tubuh Anda. Setelah deposit lemak telah dihilangkan, itu akan mungkin untuk melakukan latihan kekuatan dan memberikan otot-otot yang lega.

Banyak yang tertarik dengan cara membakar lemak di perut atau pinggul. Namun, kenyataannya, pembakaran lemak lokal tidak mungkin: ketika Anda lebih kenyang, Anda akan tumbuh lebih berat berdasarkan jenis tubuh Anda, dan penurunan berat badan juga akan terjadi. Artinya, tidak mungkin menurunkan berat badan hanya di perut, atau hanya di tangan. Anda akan menurunkan berat badan secara merata, kira-kira dalam urutan yang sama di mana Anda mendapatkan berat badan berlebih. Namun, cardio yang efektif, tidak seperti yang lain, berkontribusi pada pembakaran lemak, yang berarti bahwa masalah Anda akan dihilangkan.

Jenis cardio: Pilih sendiri!

Program pelatihan kardio untuk menurunkan berat badan bisa sangat berbeda. Yang penting adalah Anda harus sangat menyukainya - hanya agar Anda tidak meninggalkannya di tengah jalan dan mencapai hasil yang diinginkan. Itu sebabnya kami menawarkan pilihan beberapa opsi, yang masing-masing sama cocok sebagai cardio untuk menurunkan berat badan:

  1. Berlari (cocok dan berlari di tempat, dan kardio di treadmill, dan joging klasik). Penting untuk membedakan antara latihan kardio dan latihan aerobik . Sebuah lari setengah jam dimensi adalah latihan aerobik, berguna, tetapi tidak begitu banyak. Untuk mengubah lari ke kardio, Anda perlu menempatkan bias yang baik pada treadmill, atau berlari dengan sangat cepat, terkadang beralih ke langkah pemulihan, yaitu berlari kemudian menyebar, lalu melambat. Proses pembakaran lemak hanya akan dimulai dalam 20 menit, yang berarti joging lebih pendek dari 30 menit tidak memiliki manfaat nyata untuk pembakaran lemak. Paling efektif untuk melakukan pagi hari dengan perut kosong atau untuk mengatur kardio setelah pelatihan daya.
  2. Sepeda atau sepeda latihan . Salah satu metode ini dapat Anda gunakan setiap saat sepanjang tahun. Dipercaya bahwa beban seperti itu sangat ideal bagi mereka yang memiliki tipe figur "pir", dan masalah utamanya terletak pada pinggul dan bokong. Memang, jika Anda adalah "apel" dan masalah Anda adalah perut, efeknya tidak akan begitu cepat, tetapi itu juga akan berhasil. Pedal memutar juga direkomendasikan kemudian dipercepat, lalu melambat setidaknya 30 menit 4-5 kali seminggu (untuk hasil cepat).
  3. Langkah aerobik, stepper, berlari menaiki tangga . Tentu saja, yang terbaik adalah pergi ke klub tiga kali seminggu untuk berlatih di tangga, ini akan memberikan hasil yang sangat baik, karena Anda akan mencari pelatih profesional. Jika tidak ada waktu, Anda dapat membeli simulator rumah stepper atau hanya berjalan selama 15-20 menit sehari menaiki tangga. Selain itu, Anda dapat melakukan pelatihan langkah di rumah pada video pelatihan, yang disajikan di bawah artikel.

Mungkin pelatihan cardio pagi paling terjangkau adalah lompat tali, karena yang Anda butuhkan hanya 30 menit waktu dan, pada kenyataannya, tali. Tentu saja, setelah Anda melompat setengah jam Anda tidak bisa, mulailah dengan pelatihan selama 5-7 menit dengan interupsi. Ubah tekniknya, nyalakan musik keras dan selalu pakai sepatu kets.