Otot gluteal, jika mereka tidak mendapatkan beban, akan kehilangan nada dan elastisitasnya setelah beberapa saat. Seluruh kesalahan adalah gaya hidup , diet yang tidak tepat dan kurangnya aktivitas motorik. Itulah mengapa penting untuk mengetahui cara memompa bokong di rumah agar "titik kelima" terlihat ketat. Untuk mencapai hasil yang baik, diperlukan pendekatan terpadu, yang tentu termasuk aktivitas fisik dan nutrisi yang tepat.
Anda dapat mengencangkan bokong di rumah menggunakan berbagai prosedur kosmetik. Para ahli menyarankan agar Anda memijat dengan tangan Anda atau dengan kain lap yang kaku. Pilihan lain - prosedur air, misalnya, shower kontras, mengarahkan tekanan yang baik pada pantat. Anda dapat melakukan kompres, balutan, dll.
Cara cepat membusungkan bokong di rumah - latihan
Dimulai dengan pemanasan untuk pemanasan dan mempersiapkan otot untuk pelatihan. Untuk tujuan ini Anda dapat menggunakan berlari di tempat, lompat tali, melakukan mahi, beberapa sit-up, dll. Pemanasan tidak boleh lebih dari 15 menit.
Cara memompa bokong di rumah:
- Kaki Makhi . Untuk menerima posisi awal, Anda harus berdiri dengan posisi merangkak. Masalahnya adalah untuk melakukan mahi kembali, mengangkat kaki setinggi mungkin. Setelah Anda kembali ke posisi awal tidak disarankan untuk meletakkan kaki Anda di lantai, dan lebih baik menariknya ke dada, membungkuk di lutut dan baru kemudian melakukan ayunan berikutnya.
- Setengah sendi dengan komplikasi . Versi mudah dari latihan ini diketahui oleh banyak orang, jadi pertimbangkan versi yang rumit. Berbaringlah di punggung Anda, tekuk lutut Anda. Dianjurkan untuk menyebarkan tangan Anda ke samping. Angkat pinggul ke atas sehingga tubuh dari lutut ke bahu lurus. Tugasnya adalah mengangkat kaki ke atas, dan meregangkan lutut ke dada. Turunkan dan ulangi dengan kaki yang lain.
Yang terbaik adalah memasukkan latihan-latihan ini di kompleks umum, tetapi jika Anda memutuskan untuk membatasi diri pada mereka, maka mereka harus dilakukan sehingga efektif dan beban dapat diraba. Oleh karena itu, yang terbaik adalah berlatih dengan set. Artinya, Anda perlu melakukan 3 set setiap latihan (bergantian) dan di setiap set (pendekatan), lakukan 25-30 repetisi (untuk setiap kaki) di tahap pertama (saat otot dilatih, Anda dapat meningkatkan pengulangan dan set) dan begitu banyak pengulangan yang sama untuk latihan kedua.
Latihan yang lebih sederhana namun tidak kalah efektif untuk bokong adalah squat dan serangan terkenal, tetapi kami ingin menawarkan latihan yang menarik yang akan membantu diversifikasi program.