Terlepas dari kenyataan bahwa Anda dapat benar-benar bebas untuk berlari, atau berjalan menaiki tangga, banyak orang lebih memilih untuk membeli simulator. Bahkan, latihan pada cardio untuk menurunkan berat badan akan memberikan efek yang sama seperti berlari biasa. Tapi bagi banyak orang, fakta membeli simulator sudah menjadi motivasi yang baik untuk akhirnya mengambil sosok Anda dan tidak menyerah dalam studi Anda.
Aparatus kardiovaskular untuk melangsingkan perut dan bagian lain dari tubuh
Berbeda dengan simulator daya, tindakan yang ditujukan untuk pengembangan kekuatan otot, peralatan kardiovaskular diperlukan untuk memberi tubuh aerobik dan pemuatan kardio. Kekhasan jenis beban ini adalah bahwa latihan dilakukan tanpa membebani dan dengan sejumlah besar pengulangan, yang memungkinkan untuk mencapai efek peningkatan ventilasi dan melatih seluruh sistem kardiovaskular.
Dipercaya bahwa peralatan kardiovaskular untuk menurunkan berat badan adalah yang paling cocok, karena tujuan utama mereka adalah untuk meningkatkan daya tahan tubuh, sementara pembakaran lemak aktif dan penurunan berat badan merupakan efek samping yang menyenangkan.
Jika Anda memiliki lapisan lemak yang cukup besar di perut atau bagian tubuh lainnya, peralatan kardiovaskular akan membantu Anda menyingkirkannya. Efek maksimum yang akan Anda capai jika Anda menggabungkan kelas dengan nutrisi yang tepat - yaitu, makanan, dari mana semua makanan berlemak, tepung, manis dan cepat dikecualikan.
Jenis peralatan kardiovaskular
Pertama-tama, bedakan antara home cardio dan profesional. Tipe pertama ada secara eksklusif untuk digunakan di rumah, sedangkan yang kedua secara resmi diizinkan untuk dipasang di ruang olahraga umum.
Selain divisi ini, ada banyak jenis simulator, yang masing-masing memiliki kelebihan dan kekurangannya. Pertimbangkan opsi populer.
Treadmill . Dari semua peralatan kardiovaskular, lintasan lari mungkin yang paling populer. Ini digunakan untuk mensimulasikan berjalan dan berlari. Untuk menurunkan berat badan, Anda harus berlari setidaknya 30-40 menit per sesi dan terlibat dalam 3-5 kali seminggu. Pendekatan ini akan memastikan penurunan berat badan yang cepat. Namun, di sini ada kelemahan: terlalu banyak tekanan pada kaki dan lutut, serta tulang belakang lumbar. Jauh dari semua orang dapat mengambil pelajaran seperti itu.
Elliptical crossheader ( pelatih elips ). Dalam hal ini, gerakan kaki menggambarkan lintasan elips, yang menjadikan simulator sebagai pengganti yang layak untuk treadmill, stepper, dan sepeda latihan sekaligus. Beban diarahkan pada otot besar paha, dan sendi dalam hal ini tidak menderita. Ini adalah simulator yang sangat efektif dan modern, yang harus dilakukan selama 30-40 menit 3-4 kali seminggu.
Stepper . Simulator ini mensimulasikan pendakian tangga dan melibatkan otot-otot besar paha, serta otot-otot glutealis. Simulator bekerja terutama di bagian bawah tubuh dan sangat direkomendasikan untuk wanita dengan tipe figur "pir". Bertunangan untuk tumbuh kurus mengikuti pada 30-40 menit 3-5 kali seminggu.
Veloergometer ( sepeda latihan ). Simulator ini mensimulasikan bersepeda. Dalam beberapa kasus, tuas juga disediakan untuk operasi tangan,
Simulator mendayung . Simulator ini lebih populer di kalangan penonton laki-laki, karena simulasi mendayung. Ini melibatkan otot-otot korset bahu atas, serta otot-otot kaki dan punggung. Simulator ini memberikan beban hampir seragam pada hampir semua kelompok otot yang ada. Disarankan untuk berlatih selama 20-30 menit 3-5 kali seminggu.
Yang paling utama adalah keteraturan, dan apa pun varian yang Anda pilih, itu hanya akan menguntungkan jika Anda benar-benar mengikuti jadwal pelatihan.