Apa yang bisa memberi Anda latihan untuk payudara dengan dumbbell? Dada yang ketat dan terangkat yang akan menempel pada otot pektoral yang lebih berkembang. Ukuran payudara tidak ada manipulasi, kecuali operasi plastik, tidak bisa berubah, jadi jika Anda ingin membuat triple deuce Anda - Anda tahu, ini tidak akan membantu Anda. Tetapi beberapa untuk mengangkat dada, membawanya ke nada - kemungkinan ada. Pada saat yang sama, penting untuk melakukan latihan untuk memperkuat otot-otot dada secara perlahan dan lancar, sehingga otot pectoral meningkat.
- Latihan kekuatan di dada. Berdiri tegak, kaki selebar bahu, di tangan - dumbel, lengan terangkat di depannya, membungkuk di siku, siku mencari ke samping. Laksanakan gerakan seolah-olah Anda sedang berenang: angkat tangan ke depan, meluruskannya, membentangkannya, menekuk siku dan kembali ke posisi awal.
- Latihan dasar di dada. Berdiri tegak, kaki selebar bahu, di tangan - dumbel, tangan di sepanjang tubuh. Buang napas dan angkat lengan depan Anda di depan Anda ke tingkat dada, pada inspirasi - dengan lembut mengambil posisi awal. Perbaiki tubuh, gerakkan tangan saja.
- Latihan untuk menguatkan dada. Berbaring telentang, kaki ditekuk di lutut, tangan dengan dumbbell di bagian kepala. Jika terhirup, angkat dan turunkan tangan bersama-sama pada tingkat perut, keluarkan napas kembali ke semula.
- Berbaring telentang, tekuk lutut, tangan lurus ke samping, di tangan Anda - dumbel. Tarik napas, silangkan lengan Anda, hembuskan napas dan kembali ke posisi awal. Saat menyeberang, pastikan bahwa satu tangan dan tangan lainnya berada di atas.
- Latihan untuk dada dengan dumbel. Berbaring telentang, kaki ditekuk di lutut, meletakkan satu tangan dari dumbbell di sepanjang tubuh, meletakkan tangan yang lain di belakang kepala. Tarik napas dan lancar berubah
tangan di tempat, buang napas dan kembali ke tempat (lakukan "gunting" dengan tangan Anda). - Latihan di dada di rumah. Berbaring telentang, kaki ditekuk di lutut, tangan dengan dumbbell di sepanjang tubuh. Tarik nafas, perlahan angkat tangan dan turunkan kepala. Saat bernafas dengan lancar kembali ke posisi awal.
- Berbaring telentang, kaki ditekuk di lutut, tangan lurus di depan Anda, pada sudut 90 derajat ke tubuh. Jelaskan dengan tangan Anda lingkaran penuh, pertama-tama lilitkan tangan Anda di belakang kepala, lalu sebar ke samping, lalu - hubungkan pada tingkat perut dan kembali ke posisi awal.
Ulangi kompleks latihan untuk payudara untuk wanita dalam 3 set 15-20 pengulangan tiga kali seminggu, dan hasilnya tidak akan lama datang!