Saat ini, ada sejumlah besar latihan yang bertujuan untuk melatih kelompok otot yang berbeda. Perhatian kami tertarik pada katak latihan untuk bokong, kaki, dan pers. Berbagai variasi latihan memungkinkan Anda untuk melatih beberapa kelompok otot sekaligus, yang utama adalah mengetahui teknik eksekusi dengan mempertimbangkan semua nuansa.
Latihan katak untuk peregangan
Gadis yang ingin menjadi pemilik kaki ramping, harus memperhatikan latihan untuk peregangan. "Frog" akan meningkatkan postur tubuh , memperkuat pers dan otot kaki. Selain itu, peregangan secara positif mempengaruhi kesehatan, mengurangi risiko penyakit sistem genitourinary.
Bagaimana melakukan latihan katak untuk peregangan kaki:
- Atur merangkak dan mulai memindahkan lutut terpisah sampai ada sudut yang tepat antara paha dan tulang kering. Tulang kemaluan harus tegak lurus dengan lantai.
- Perlahan-lahan pindahkan panggul kembali dan menurunkan lengan bawah Anda ke lantai. Di belakang harus defleksi maksimum.
- Perbaiki posisi selama setengah menit dan kembali ke PI, lalu ulangi latihan beberapa kali.
Untuk memperkuat peregangan, Anda dapat menghubungkan telapak sol satu sama lain. Pada awalnya akan sulit untuk menjaga mereka di samping satu sama lain, sehingga Anda dapat meminta asisten untuk memegang kaki.
Latihan katak untuk pers
Latihan ini efektif dan dengan bantuannya untuk waktu yang singkat Anda dapat menyingkirkan lipatan yang jelek di perut, membawa otot ke dalam nada dan, jika diinginkan, mencapai kelegaan. Latihan katak menggunakan semua otot perut sekaligus, tetapi beban terbesar masih berada di otot lurus. Lakukan latihan ini dalam tiga pendekatan, lakukan 20-30 pengulangan. Untuk mendapatkan hasilnya, setelah setiap pendekatan, pers harus dibakar.
Cara melakukan latihan katak:
- Ambil posisi horizontal, peregangan kaki ke depan. Tekuk kaki di lutut, dan kemudian, encerkan di sisi, dengan kaki harus terhubung satu sama lain.
- Tarik kaki Anda ke kaki Anda, sekeras mungkin, sehingga kaki Anda akhirnya membentuk belah ketupat. Tangan disilangkan di lengan bawah, jadi mereka tidak mengganggu.
- Biarkan punggung bawah ditekan ke lantai. Buang napas, lakukan memutar, mengangkat tubuh bagian atas. Kunci posisinya.
- Tarik nafas, perlahan kembali ke IP. Buat jumlah pengulangan yang diperlukan.
Jika Anda ingin meningkatkan beban pada otot-otot oblique internal dan eksternal, maka selama memutar, membuat pergantian tubuh, lalu satu arah, lalu yang lain.