Sejumlah besar orang memimpikan tubuh yang indah dan diperketat, tetapi pada saat yang sama menghabiskan waktu pada pelaksanaan kompleks yang panjang dan kompleks tidak mau. Ini untuk orang-orang seperti itu, mungkin, dan diciptakan latihan statis untuk seluruh tubuh bar, yang dapat dilakukan di mana saja dan kapan saja. Ini digunakan dalam banyak cara, misalnya, di pilates, yoga dan area kebugaran lainnya.
Manfaat dan bahaya bar latihan
Untuk memastikan bahwa latihan ini sangat efektif, cukup hanya untuk melihat efek yang dapat diperoleh dengan eksekusi reguler. Terbukti bahwa statika memungkinkan Anda untuk memuat bahkan otot yang paling dalam, memaksa mereka untuk bekerja secara aktif. Jika Anda tertarik pada otot apa yang terlibat dalam bar latihan, maka bersiaplah untuk terkejut, karena daftarnya cukup besar, misalnya, dari detik pertama otot-otot kaki, badan, lengan bawah, tekan dan tangan dimasukkan dalam pekerjaan. Dengan olahraga teratur, Anda dapat memperkuat delta, otot lumbar, biseps, triseps, dan juga otot punggung, kaki, dan bokong. Jika pelatih berpengalaman harus menanyakan apa itu bar latihan, mereka akan menjawabnya untuk seluruh tubuh, tetapi pertama-tama, itu adalah kesempatan yang sangat baik untuk memompa pers tanpa banyak usaha, karena otot-otot perut yang lurus, miring dan lateral mendapatkan beban yang baik. Latihan ini dalam waktu singkat akan memungkinkan Anda melihat perubahan signifikan dalam tubuh, tetapi hanya jika Anda melakukannya dengan benar.
Mencari tahu apa bar latihan berguna bagi seorang wanita, tidak mungkin melewatkan momen seperti itu yang membantu memperbaiki postur dan memperkuat tulang belakang, yang sangat penting bagi kaum hawa. Para ahli berpendapat bahwa bar di bar adalah pencegahan osteoporosis yang baik dan masalah lain dengan tulang belakang, dan masalah ini cukup relevan, mengingat fakta bahwa banyak orang menjalani gaya hidup yang tidak aktif.
Adapun bahaya dari melakukan bar, latihan ini dianggap hampir tidak berbahaya dan dapat dilakukan oleh banyak orang, tetapi ada beberapa kontraindikasi. Anda tidak dapat melakukan latihan ini jika Anda memiliki masalah dengan sendi tangan, siku, bahu dan kaki. Larangan juga merupakan eksaserbasi penyakit kronis dan peningkatan tekanan darah. Kontraindikasi bar dengan cedera hernia dan tulang belakang. Jika ada ketidaknyamanan selama latihan, maka Anda perlu menemui dokter untuk mendapatkan saran. Juga perlu disebutkan bahwa rak kerusakan di bar dapat menyebabkan jika melakukan kesalahan.
Cara melakukan bar latihan - instruksi dengan foto
Ada beberapa pilihan untuk melakukan latihan ini, tetapi kita akan mulai dengan basis. Posisi awal adalah penekanan berbaring, dan lengan harus ditekuk di siku dan penekanan harus berada di lengan bawah. By the way, siku harus ditempatkan di bawah bahu dan jika Anda tidak mematuhi aturan ini, maka beban tambahan akan dibuat pada sendi dan otot-otot bahu. Kaki tidak perlu ditempatkan secara luas, itu cukup untuk mengamati jarak, seperti lebar bahu. Penting untuk dicatat bahwa semakin dekat Anda meletakkan kaki Anda satu sama lain, semakin besar beban yang akan diterima oleh otot-otot pers. Jangan menekuk lutut. Yang paling penting - tubuh harus membentuk garis lurus tanpa pinggang yang melorot. Banyak yang membuat kesalahan dengan mencongkel bokong mereka, tetapi itu tidak berarti tidak mungkin. Pelvis perlu dipelintir ke depan, yang akan memungkinkan Anda mengalihkan ketegangan ke otot-otot pers. Untuk menghindari penyimpangan dari garis lurus, perlu untuk menjaga tubuh dalam ketegangan. Pemula menjaga bar tidak lebih dari 20 detik, dan kemudian, waktu harus ditingkatkan secara berkala. Lakukan latihan yang lebih baik dalam beberapa pendekatan.