Kaki yang ramping akan menarik perhatian pria mana pun. Jika Anda ingin mendapatkan jawaban atas pertanyaan tentang cara memompa betis kaki ke seorang gadis, maka artikel ini akan menjadi panduan praktis.
Bagaimana cara memompa betis dengan cepat?
Untuk memompa otot betis dengan cepat dan efektif, coba lakukan pengulangan secara perlahan. Jangan takut berat dan merasa kasihan pada diri sendiri, caviare menahan berat badan dan cukup cepat pulih. Yang terbaik adalah melakukan latihan pada betis setelah latihan di kaki Anda.
Tentu saja, penting untuk mengetahui cara memompa otot-otot kaki dengan benar. Setelah melakukan latihan, pastikan untuk melakukan peregangan: ini membantu untuk menghindari kejang berlebihan dan kram. Kami menawarkan serangkaian latihan untuk memompa betis kaki Anda bahkan di rumah.
Latihan untuk otot gastrocnemius
- Springs . Ada beberapa pilihan untuk melakukan latihan ini: Anda harus berdiri secara merata, perlahan-lahan naik ke jari-jari kaki Anda. Cobalah menaikkan ketinggian ke ketinggian maksimum. Perlahan-lahan tenggelam ke kaki penuh dan merobek tumit dari lantai lagi. Perlu dilakukan 4 pendekatan 30 kali. Latihan yang rumit: ambil dumbel kecil, ulangi memanjat memanjat yang dijelaskan di atas. Versi berikutnya dari latihan ini: "pegas" dibuat secara bergantian pada kedua kaki.
- Melangkah. Untuk memompa otot betis, Anda dapat menggunakan langkah berdiri khusus. Jika Anda tidak memilikinya, maka Anda dapat menggunakan ensiklopedia yang tebal. Berdiri dengan jari-jari kaki Anda di mimbar, sementara tumit tetap menggantung di udara. Maka Anda harus memanjat jinjit sebanyak mungkin. Perlahan tenggelam, rasakan peregangan pergelangan kaki. Pertimbangkan fakta bahwa jika Anda menjaga kaki Anda secara paralel dan melakukan pengangkatan, maka beban maksimum akan pergi ke tengah-tengah otot. Gabungan kaus kaki, tumit terpisah - beban akan menuju ke bagian luar otot betis kaki. Jika kaus kaki terpisah, dan tumit bersama - interior akan bekerja paling banyak.
- Melompat di tali. Latihan diperlukan sampai saat ketika ada sensasi terbakar di betis.
- Berjalan di tangga. Anda bisa belajar di dinding rumah Anda. Habiskan latihan selama 15-30 menit. Anda dapat mempersulit tugas dan mengambil dumbel.
- Berjalan di atas kaus kaki. Latihan ini sangat terjangkau dan mudah. Berdiri di jari-jari kaki Anda, dan bergerak di sekitar rumah dengan langkah-langkah kecil. Cobalah untuk tidak menekuk lutut Anda.
- Lari . Olahraga teratur, tidak diragukan lagi, akan membuat otot betis Anda meningkat dan lentur.
