Setiap saat, itu adalah latihan pinggang yang sangat diminati - bagaimanapun juga, dari saat paling awal dalam penampilan seorang wanita, pinggangnya memainkan peran penting. Sekarang, tentu saja, bukan abad ke-19, dan tidak ada yang akan memaksa Anda untuk ditarik oleh korset hingga kelelahan, tetapi pabrik tipis masih relevan. Untuk mempertahankan figur Anda, cukup berikan hanya 20-30 menit tiga kali seminggu. Jika Anda memiliki masalah dengan kelebihan lemak tubuh, Anda harus meningkatkan waktu ini.
Mengapa para gadis tidak perlu latihan pinggang dengan dumbel?
Garis pinggang Anda akan lebih terasa jika Anda secara teratur melakukan latihan sederhana yang bertujuan memperkuat otot perut dan otot perut yang miring . Dengan pendekatan yang salah, otot dapat mulai meningkat - dan itu adalah beban yang dapat berkontribusi pada hal ini.
Untuk mengurangi volume dalam kebugaran , aerobik dan kardio-operasi secara tradisional digunakan - beban tanpa beban, dengan ringan dan jumlah pengulangan maksimum. Pendekatan ini tidak mengarah pada peningkatan otot dan tidak merusak stamina perempuan. Tetapi penggunaan barbel atau dumbbells mengarah ke memompa otot, meningkatkan volume mereka dan, sebagai akibatnya, memperlebar pinggang di depan. Kesalahan wanita yang umum adalah kinerja latihan kebugaran pria untuk pinggang "membungkuk ke samping dengan dumbel."
Latihan, di mana Anda menyimpang tepat ke samping, memegang dumbbell di tangan Anda, membantu memompa otot-otot perut yang oblique dan melebar pinggang Anda! Latihan ini tidak layak untuk wanita.
Latihan yang efektif untuk pinggang
Jangan lupa bahwa sebelum latihan untuk pinggang dan tekan, Anda perlu pemanasan sederhana: meregangkan, jalankan lereng ke depan dan ke belakang dan ke samping, jalankan selama satu menit selama satu menit. Ini akan cukup untuk memanaskan otot dan tidak merusaknya selama latihan.
- Hoop. Torsi dari lingkaran baik tua adalah dasar dari sebuah kompleks untuk pinggang yang indah. Ini memiliki efek ganda: pertama, memperkuat otot oblique, rectus abdominis dan otot punggung, dan kedua, menghasilkan efek pijat, yang menyebabkan aliran darah ke perut dan memprovokasi disintegrasi lemak pertama di tempat ini. Lingkaran yang biasa harus diputar 10-20 menit, ditimbang - 7-10 menit sehari.
- Berbaring di lantai, kaki ditekuk, lengan di belakang kepala, siku mencari ke samping, dagu. Lakukan memutar lurus, merobek pisau dari lantai. Lakukan 3 set 15 kali.
- Berbaring di lantai, kaki ditekuk, lengan di belakang kepala, siku mencari ke samping, dagu. Lakukan memutar terbalik: sobek kaki dan pantat dari lantai. Lakukan 3 set 15 kali.
- Berbaring di lantai, kaki lurus, memanjang tegak lurus ke lantai, tangan di belakang kepala, siku melihat ke sisi, dagu. Sobek kaki dan pantat dari lantai dan rentangkan ke atas, seolah-olah mereka mencoba mendorong sesuatu. Lakukan 3 set 15 kali.
- Berbaring di lantai, kaki ditekuk, kaki kanan bertumpu pada lutut kiri, tangan di belakang kepala, siku mencari ke samping, dagu. Siku kiri melebar ke lutut kanan. Kemudian ulangi untuk sisi yang lain (istirahat di kaki kiri di lutut kanan dan meraih siku kanan). Lakukan 3 set 15 kali.
Melakukan komplek yang sederhana hanya 3-4 kali seminggu, Anda dengan cepat menempatkan dalam urutan angka. Untuk mencapai hasil yang lebih jelas, kecualikan dari tepung makanan, manis dan lemak. Jika diet terlalu salah, olahraga dapat memberikan efek yang terlalu lambat, tetapi dalam kombinasi dengan nutrisi yang tepat Anda akan dengan cepat mengevaluasi hasil dari upaya Anda.