Perhatian yang paling umum untuk ibu "permulaan" adalah keinginan untuk mengembalikan bentuk lama setelah melahirkan. Beberapa tidak peduli dengan pekerjaan ini dan mengalihkan masalah ke tangan Yang Maha Kuasa, sementara yang lain melakukan segala sesuatu yang mungkin dan bahkan apa yang pasti tidak bisa dilakukan, hanya untuk mengembalikan sosok sesegera mungkin setelah kelahiran. Hari ini kita akan berbicara tentang berbagai latihan untuk menurunkan berat badan perut setelah melahirkan, serta normalisasi postur dan otot dasar panggul.
Pencegahan adalah pengobatan terbaik
Sayangnya, sekarang setelah persalinan terlambat menyesal bahwa mereka tidak peduli dengan sosok mereka selama kehamilan. Senam untuk wanita hamil, kaus kaki rajutan khusus, diet seimbang, kolam renang, dan penggunaan produk anti-selulit - itulah yang dapat menyelamatkan Anda dari konsekuensi yang menyedihkan. Tetapi belum terlambat untuk membawa semuanya kembali ke tempatnya, setelah 2-4 minggu setelah kelahiran, Anda akan dapat memulai latihan untuk figur setelah kelahiran.
Latihan
Sebelum memulai latihan di rumah, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter kandungan Anda. Latihan semacam itu cocok untuk sebagian besar wanita, tetapi Anda mungkin memiliki keadaan individu, misalnya, operasi caesar .
Sebagai bantuan untuk latihan ketika memulihkan figur setelah melahirkan, kami menyarankan Anda untuk minum banyak lemak, kompos dan jus alami, dan juga beralih ke diet seimbang. Bergerak lebih banyak dan ingatlah bahwa pada minggu-minggu pertama setelah kelahiran, perut Anda terus berkurang tanpa disadari, bahkan jika Anda tidak berolahraga.
- Postur tubuh - sesuatu yang menyakitkan tidak kurang dari perut. Bagian belakang membungkuk ke depan, dan perut menonjol, semua ini telah diperparah selama sembilan bulan seiring dengan bertambahnya berat bayi. Pada siang hari, pergi ke dinding, tekuk lutut Anda pada 90⁰, punggung Anda harus 100% menempel ke dinding. Jaga posisi ini sepanjang waktu, segera setelah Anda merasa bahwa lagi Anda pergi "seperti wanita hamil", pergilah ke dinding.
- Otot-otot panggul meregang selama persalinan dan mengubah struktur mereka karena latar belakang hormonal yang diganti selama kehamilan. Berbaring di perut atau punggung, potong 50 kali sehari otot-otot panggul kecil. Ini akan membantu memulihkan hubungan seksual, serta menghindari kencing sesekali.
- Hal utama yang menarik semua orang dalam latihan untuk menurunkan berat badan setelah melahirkan adalah pers. Anda harus mulai dengan latihan pernapasan - berdiri dengan punggung lurus, tarik napas - peregangan perut, bernapas - menarik perut ke belakang. Juga perlu untuk memulai langkah demi langkah dalam latihan klasik pada pers. Berbaring di lantai, taruh tangan Anda di atas perut Anda. Saat bernafas, sobek kepala dari lantai - jadi lakukan sekitar 2 minggu. Tangan lebih lanjut bersama dengan kepala yang kita angkat ke atas - 2 minggu lagi. Kemudian, bersama dengan tangan dan kepala, sobek lantai dan pundak, dan sebagai hasilnya lewat ke pendakian biasa dari batang ke kaki yang tertekuk.