Perut rata yang indah adalah kebanggaan para gadis, tetapi beberapa pergi lebih jauh dan ingin melihat pers dengan kubus. Untuk ini, Anda harus melatih secara teratur dan menyesuaikan diet Anda. Penting untuk mengecualikan makanan berlemak dan tinggi kalori, dan minum banyak air.
Bagaimana seorang gadis memompa tekan ke dadu?
Penting untuk mempertimbangkan bahwa tubuh wanita rentan terhadap akumulasi lemak, sehingga untuk mencapai hasil yang diinginkan perlu bekerja keras.
Tips tentang cara cepat menekan pers gadis itu ke dadu:
- Hal terbaik yang harus dilakukan setiap hari adalah tidak membebani otot, dan mereka bisa pulih.
- Ini dimulai dengan beban kecil, tetapi dengan setiap pekerjaan secara bertahap meningkatkannya, mengandalkan kemampuan mereka sendiri.
- Disarankan untuk melakukan setiap latihan rata-rata 15 kali dalam 3 set.
- Waktu ideal untuk berlatih adalah pagi dan terbaik sebelum makan.
Cara memompa kubus tekan bagian atas dan bawah - latihan
- Untuk pers yang lebih rendah . Untuk mengatasi tugas, Anda perlu melakukan angkat kaki. Sementara di punggung, tangan terbuka lebar. Tugasnya adalah menaikkan kaki lurus hingga sudut 45 derajat.
- Untuk pers atas . Banyak orang tertarik pada cara memompa pers sehingga kubus dapat dilihat, dan jawabannya cukup sederhana - untuk memutar. Di punggung Anda, letakkan tangan Anda di belakang kepala, dan tekuk lutut Anda. Secara perlahan putar bagian atas tubuh, sambil mengendalikan bahwa pinggang tidak terlepas dari lantai.
- Untuk otot-otot oblique . Latihan ini sangat penting untuk hasil yang baik. Hal ini dilakukan seperti yang sebelumnya, tetapi ketika memutar, perlu untuk menyentuh siku kiri lutut kanan, dan sebaliknya.
Untuk menarik tekanan inflated, Anda perlu melakukan beban aerobik, dan Anda dapat memilih arah apa saja, misalnya berlari, lompat tali, dll. Penting untuk memahami bahwa latihan pada pers dalam kombinasi dengan latihan pembakaran lemak dapat membantu otot-otot pers perut. Juga, perlu dicatat bahwa beban harus terus berubah, karena otot cepat beradaptasi dan proses pertumbuhan jaringan otot melambat.
Di bawah ini kami menawarkan serangkaian latihan efektif yang tidak memerlukan keterampilan khusus dan tingkat kebugaran fisik yang tinggi.