Bagi banyak wanita, paha dan bokong tidak berarti masalah kebanggaan, tetapi zona masalah yang menumpahkan segalanya. Namun, bahkan jika masalah semacam ini tidak diketahui oleh Anda, Anda dapat mempertahankan nada dan elastisitas tempat-tempat elegan ini hanya dengan pelatihan biasa: tidak ada diet yang akan memompa otot dan membebaskan Anda dari kekenyangan. Selain itu, mengencangkan bokong dan pinggul sangat meningkatkan daya tarik para wakil wanita! Ada latihan sederhana untuk pinggul dan bokong, memungkinkan untuk waktu yang lama untuk mempertahankan daya tarik bentuk.
Berlari untuk pinggul dan bokong
Jika masalah utama Anda adalah penumpukan simpanan lemak, maka Anda harus berbalik untuk berlari. Tidak ada perbedaan mendasar apakah Anda akan berlari di jalan atau di treadmill - kecuali berlari di tanah yang alami kurang melukai pergelangan kaki dan sendi lutut. Bagaimanapun juga, tidak peduli bagaimana Anda memutuskan untuk berlari, penting untuk selalu menggunakan sepatu yang baik, lebih baik - tinggi, ke mata kaki, dengan kualitas redaman. Ini akan menyelamatkan persendian Anda.
Jadi, untuk menurunkan berat badan di kaki dan pantat dari berlari, Anda perlu melakukan sejumlah aturan sederhana:
- Jalankan setidaknya 3 kali seminggu, setiap kali selama 30-40 menit. Untuk memulai, tentu saja, adalah mungkin dengan 15-20, tetapi hanya pelatihan yang lama benar-benar mengarah ke pembakaran lemak.
- Sebelum jogging, minumlah secangkir kopi alami tanpa gula dan krim - ini adalah pembakar lemak alami, bekerja bersama dengan latihan.
- Jangan berlari pada kecepatan yang sama: akselerasi, terus berjalan, kecepatan lari alternatif, gunakan gradien - diversifikasi aktivitas.
Semakin sering Anda mengatur diri sendiri jogging, semakin baik hasilnya. Untuk membawa pinggul ke nada, metode ini juga bagus, tetapi lebih baik untuk membuat bentuk yang indah dengan latihan.
Aerobik untuk pinggul dan bokong
Sekarang di klub kebugaran Anda akan ditawarkan pelajaran untuk pinggul dan bokong - langkah aerobik. Dari semua jenis aerobik, yang satu ini terbukti menjadi cara paling efektif, namun, ia juga yang paling banyak mengonsumsi energi. Dalam hal ini, pendudukan dibangun di atas naik ke langkah - langkah khusus, yang memungkinkan Anda untuk meningkatkan beban pada area masalah dan mengalahkan mereka lebih cepat. Teknik ini bagus untuk wanita aktif, yang suka kegiatan yang dinamis dan cukup kuat. Kebugaran seperti itu untuk pinggul dan bokong juga memberikan efek keseluruhan: sosok itu akan menjadi lebih ramping, lebih ramping dan lebih indah, dan otot-otot akan datang ke dalam tonus.
Untuk mendapatkan hasil cepat, Anda perlu mengunjungi klub kebugaran setidaknya 3 kali seminggu, dan pada hari-hari ketika Anda terlibat, atur sendiri diet protein , untuk mempercepat pemulihan otot.
Biaya untuk paha dan bokong
Jika Anda tidak memiliki banyak waktu luang, program terbaik untuk pinggul dan pantat adalah melakukan latihan pagi. Di sini semuanya sederhana:
- Pemanasan: berjalan di tempat selama 1-2 menit, atau lompat tali (nomor yang sama).
- Sit-up klasik (mengambil panggul kembali, ke sudut di lutut 90 derajat) - 3 set 15 kali.
- Serangan klasik - 3 set 15 kali untuk setiap kaki.
- Kaki Makhi - - 3 set 15 kali untuk setiap kaki.
- Peregangan: duduk di kaki lantai ke samping, bergantian meregangkan ke kaki kanan, lalu di tengah, lalu ke kiri.
Muatan ini dapat dilakukan setiap hari atau setiap dua hari, tidak akan memakan banyak waktu, tetapi akan memberikan bentuk yang indah ke bokong dan pinggul.
Kompleks untuk pinggul dan bokong
Akan sangat efektif untuk menggunakan semua teknik ini pada saat yang sama: melakukan latihan di pagi hari, dan jogging dan aerobik alternatif di malam hari. Dengan efek yang ditingkatkan ini, Anda akan melihat hasil terang pertama dalam 2-3 minggu.