Penumpukan lemak di perut tidak hanya tidak menarik, tetapi juga berbahaya bagi kesehatan. Faktanya adalah bahwa lemak juga disimpan di antara organ-organ internal, mengganggu fungsi normal mereka. Tapi, itu tidak begitu penting sehingga mendorong Anda untuk menyingkirkan kelebihan berat badan , penting bahwa tekniknya satu - ini adalah latihan untuk pers dan sisi dalam kombinasi dengan diet seimbang.
Sedikit tentang nutrisi
Ada beberapa aturan yang harus ditaati.
- Jangan makan di malam hari - jadi tubuh kita diatur, bahwa dengan permulaan malam semua proses aktivitas vital di dalamnya melambat, sehingga piring makan borscht sebelum tidur akan menjelajah di atas perut Anda sepanjang malam.
- Bagian utama dari makanan harus dikonsumsi di pagi hari, hingga 15 jam - ulangi pepatah "Anda makan sarapan sendiri, bagikan makan siang Anda dengan seorang teman, berikan makan malam untuk musuh".
- Jangan makan berlebihan - kenyang hanya 20 menit setelah makan, dan setelah sepertiga jam ini Anda dapat makan lebih banyak! Untuk makan lebih sedikit, Anda perlu belajar makan lebih lambat.
- Ada bagian-bagian kecil - gunakan piring dengan diameter yang lebih kecil. Trik ini digunakan oleh semakin banyak orang, karena kita terbiasa mempercayai mata kita. Itu selalu lebih menyenangkan untuk melihat piring kecil penuh sesak dengan makanan dari gumpalan makanan di piring ruang makan besar.
Itu, sebenarnya, itu saja. Kepatuhan dengan aturan-aturan ini bahkan bukan masalah seks, tetapi lebih dari itu.
Nah, sekarang mari kita ambil bagian aktif dari program - ayunkan pers dan sisi!
Latihan
Kami sarankan Anda melakukan satu set latihan untuk menggembungkan otot-otot pers. Alasan untuk sisi perut dan menonjol adalah, pertama-tama, otot yang tidak bekerja dan lembek, yang hanya perlu dibawa ke dalam tonus. Namun, jika otot Anda juga tertutup lemak, Anda harus ingat bahwa pompa tidak akan berfungsi di sini. Lemak harus dibakar, tetapi kalori kita membakar, serta kayu mati di hadapan oksigen. Oleh karena itu, nama latihan aerobik, yang berarti berlari, lompat tali, menari, berenang, bersepeda, dll.
Latihan berikut adalah genre klasik, yang semua orang yang ingin memompa pers dan menghapus sisi-sisi harus berasimilasi.
- IP - duduk di lantai, fokus pada tangan, memperbaiki halter di antara kaki. Kami merobek kaki dari lantai, lutut ditekuk. Bersandar dan menekuk lengannya, kami memperpanjang kaki kami saat menghembuskan napas. Pada inhalasi - kami sedang membentuk. Kami melakukan 10 kali.
- Kami berbaring di lantai, kaki lurus naik di sudut kanan, kami mengambil dumbbell di tangan kami. Lengannya direntangkan, kami berbaring sampai ke tangan kami, merobek kepala dan tulang belikat dari lantai. Kami melakukan 10 kali dan pada akhirnya kami melakukan tiga pendakian berdenyut.
- Kami membutuhkan bangku atau kursi. Kami meletakkan kaki kami di atas panggung, penekanannya terletak di lengan bawah lengan, kaki diluruskan, lengan atas di pinggang. Kami membuat pendakian pendek saat terengah-engah dan turun karena inspirasi. Kami melakukan 10 kali di setiap kaki.
- Kami berbaring di lantai, kaki bersama, lutut terbuka, tubuh melihat ke depan - ini adalah latihan klasik untuk otot lateral pers. Kami mengambil dumbbell di tangan dan meletakkan tangan di samping kepala. Tangan kedua diperpanjang sepanjang tubuh. Kami membuat tikungan di ikat pinggang ke arah lutut tertekuk saat bernapas. Kami melakukan tiga pendekatan 10 kali per sisi.
- Untuk latihan berikutnya, kita akan membutuhkan simulator khusus untuk pers dan sisi "roda" (dumbel pada roda). Kami duduk di lantai di tumit, tangan memegang kemudi. Kami meregangkan tangan ke depan dan meregang sampai ke ujung, sampai kaki kami diluruskan, praktis, jatuh ke lantai dengan seluruh tubuh. Kami melakukan 10 kali.
- Kami berbaring di lantai, lutut kami tertekuk. Kami melakukan body lift, mencoba menjangkau tangan ke lutut. Kami melakukan 10 kali.
- Kami berbaring di lantai, meletakkan tangan kami di bawah pantat, merobek kaki kami dari lantai dan melakukan "gunting" - kami menyilangkan kaki. Kami melakukan 20 kali.