Kesalahan terbesar dari pendatang baru adalah menemukan cara cepat untuk memompa pantat. Untuk memberikan bentuk yang indah pada otot apa pun, pendekatan yang bertahap dan konsisten adalah penting, dan tidak ada hasil segera dalam kasus seperti itu. Tune untuk pekerjaan panjang, yang akan memakan waktu setidaknya beberapa bulan - dan Anda akan mencapai kemenangan dengan lebih mudah.
Apa latihan memompa pantat?
Untuk membentuk otot yang indah, yang terbaik adalah menggunakan simulator profesional atau setidaknya dumbel (barbel, body-bender) dengan berat total 6-12 kg. Tanpa ini, Anda tidak bisa memberikan bentuk yang lebih membangkitkan selera ke tubuh Anda, tetapi hanya mengencangkan otot-otot Anda. Dengan alasan tentang cara memompa pantat dengan baik, sebagian besar pelatih setuju pada keefektifan latihan seperti itu:
- Squat dengan retraksi bokong kembali dengan beban.
- Squats "plie" dengan membebani.
- Deadlift pada kaki lurus dengan barbel atau dumbel.
- The menarik lutut ke dagu dari posisi "tergantung di palang".
- Jauh di dalam dengan membebani.
- Latihan di simulator Smith.
- Latihan di mesin Gakka.
Banyak latihan tersedia untuk dilakukan di rumah. Tetapi kunjungan ke gym akan menjadi keuntungan tambahan, karena di sana Anda diikuti oleh pelatih profesional yang akan memberi tahu jika Anda tidak melakukan latihan dengan benar.
Cara paling efektif untuk memompa pantat
Cara yang dapat diandalkan untuk memompa pantat bukanlah latihan ajaib, tetapi jadwal yang jelas dan diet protein. Dengan menggunakan rekomendasi semacam itu, Anda akan segera membawa figur Anda dalam urutan:
- Secara teratur makan makanan protein - daging, unggas, ikan, produk susu, keju, keju cottage, telur. Anda dapat memasukkan nutrisi olahraga (protein).
- Terlibat ketat 3 kali seminggu, dan sampai keadaan kelelahan. Jangan mengabaikan pemanasan terlebih dahulu (berlari atau berlari di tempat 7 - 10 menit) dan peregangan di bagian akhir.
- Jangan lewati pelatihan.
Dengan melakukan kondisi sederhana ini, Anda akan terbiasa dengan pelatihan dan akan mengunjungi mereka dengan sukacita, dan hasilnya tidak akan membuat Anda menunggu.