Anda perlu melatih sesering Anda menyikat gigi. Dan hubungannya sama: gosok gigi Anda - jarang kunjungi dokter gigi, lakukan latihan harian untuk menurunkan berat badan - jangan menderita kelebihan berat badan.
Tentu saja, rangkaian latihan terbaik untuk menurunkan berat badan - ini adalah latihan yang dapat Anda lakukan setiap hari, jika tidak, efeknya akan sengsara. Dalam kompleks seperti itu harus memasukkan latihan untuk semua kelompok otot, dan yang terpenting, latihan penuh.
Latihan
Perhatikan kompleks latihan harian untuk menurunkan berat badan, serta fakta yang dapat Anda lakukan dengan tangan Anda bahkan tanpa dumbel.
- Bersama-sama, regangkan mahkota ke atas, lebarkan bahu Anda, remas leher Anda - kemiringan depan-belakang, kanan-kiri.
- Bahu - naik dan turun. Bahu berputar dan maju mundur.
- Jongkok, coccyx ke depan, telapak tangan ke belakang oleh pinggul, bulatkan punggung, dagu ditekan ke dada. Kami menjangkau, tangan ke kastil, kami membungkuk. Ulangi beberapa kali.
- Kami memutar punggung, menekuk lutut, menggerakkan tangan ke depan, lalu membungkuk di belakang dan mengambil tangan kami kembali.
- Tarik napas - kita menaikkan kepala kita ke atas, saat bernapas, vertebra di belakang vertebra turun, membulatkan punggung. Kami menekuk lutut kami, telapak tangan di lantai, lalu dengan vertebra di belakang vertebra kami berputar.
- Bersama-sama, pers ditarik ke atas, dengan tangan, kami menekan tangan ke diri kami, menarik tinju sejauh mungkin ke belakang. Tarik napas, siku kedepan, keluarkan napas - siku ke belakang.
- Kami mengangkat tangan ke atas, telapak tangan ke depan, saat bernafas, menahan udara, kami menurunkan siku ke bawah ke tulang rusuk.
- Tangan ke samping, telapak tangan ke atas, kita tekan siku kita ke tulang rusuk, kita menyimpulkan jari kita pada inhalasi, kita meregangkan tangan kita sebanyak mungkin di sisi. Kami bekerja dengan punggung kami!
- Serahkan tangan, panggul ke depan, dorong tangan ke belakang.
- Rentangkan telapak tangan ke bawah, kita lakukan mahi - atas dan bawah. Kami meletakkan tangan kami di pertahanan ke tingkat bahu.
- Saat bernafas, tangan meremas udara, menurunkannya, membalikkan telapak tangan. Dorong mundur dengan bagian dalam tangan "udara". Bahu - lurus, tekan akan menarik panggul sedikit ke depan.
- Tanpa mengubah IP, kita menghubungkan ibu jari pada embusan napas, kemudian kita mengangkat tangan kita.
- Kami mengambil tangan kami di kunci dan memperbaiki ketegangan di tangan kami, memperkuatnya, menurunkan dagu kami di dada.