Pertanyaan "Bagaimana memompa dada dengan cepat?" Timbul tidak hanya bagi pria yang ingin menunjukkan kekuatan mereka, tetapi juga bagi wanita yang tidak senang dengan penampilan payudaranya. Jika Anda juga khawatir tentang masalah ini, ikuti tips dari instruktur kebugaran .
Bagaimana bisa seorang wanita memompa payudara kecil?
Banyak wanita cenderung memompa dada, percaya bahwa ini akan meningkatkan ukurannya. Ini tidak begitu, dan untuk memahami ini, perlu untuk mengetahui anatomi payudara. Memompa dada Anda, Anda bekerja dengan otot dada, sebagian besar - dengan otot pektoral besar, yang memiliki bentuk kipas, dan juga - dengan otot pektoral yang kecil. Dalam ukuran, mereka cukup besar, sehingga untuk memompa dada secara efektif, Anda perlu beban kerja yang intensif, seperti mengangkat beban besar, dan istirahat besar untuk pemulihan di antara latihan.
Dan, terlepas dari fakta bahwa memompa payudara tidak meningkatkan ukuran payudara yang menentukan ukuran payudara wanita, latihan ini akan memiliki efek positif pada penampilan wanita - latihan untuk otot pectoral akan membuat payudara lebih efektif, tinggi dan elastis.
Bagaimana cara memompa payudara dengan benar?
Saat memulai latihan untuk menggembungkan dada, jangan lupa beri waktu untuk menghangatkan otot, jika tidak Anda mungkin akan terluka. Peregangan harus dilakukan sebelum dan sesudah latihan kekuatan. Interval dari satu latihan ke latihan lainnya harus 2-3 hari, karena Otot-otot pectoral harus dipulihkan.
- Beban terbaik untuk memompa payudara adalah bench press, yang dilakukan dengan dumbel atau barbel. Pers dilakukan dengan santai, Anda perlu melakukan 3 set dari 10 repetisi. Perhatikan bangku untuk bench press: horizontal memperkuat beban untuk bagian tengah otot pektoral besar, dengan kecenderungan ke atas - menonjolkan efek pada dada bagian atas, membantu mengangkat payudara. Dengan kemiringan horizontal, bar harus diturunkan ke tengah dada, sambil dimiringkan ke atas - ke atas. Anda tidak perlu meluruskan lengan Anda sepenuhnya selama pers. Genggaman bar untuk menggelembungkan dada harus lebar.
- Untuk memberikan bantuan otot yang baik membantu pengenceran dan pengurangan dumbel, yang juga melakukan kebohongan. Latihan ini dilakukan tanpa tergesa-gesa, mencoba merasakan ketegangan otot. Ulangi pengenceran 15-20 kali, membuat total 3 pendekatan. Saat berkembang biak, pertahankan siku dalam keadaan sedikit tertekuk - ini akan mengurangi beban pada otot. Untuk menjaga dumbbell benar-benar tidak diperlukan - tinggalkan di antara mereka sekitar 20 cm.
- Di rumah, memompa dada akan membantu latihan seperti push-up. Untuk pelatihan yang lebih efektif, Anda perlu memasukkan dalam satu pendekatan tiga jenis push-up: pada permukaan horizontal (5-10 kali), dengan telapak tangan diletakkan di bangku atau kursi (5-10 kali), dengan kaki diangkat ke bangku (5-10 kali). Latihan seperti itu memberi beban penuh pada semua bagian otot pectoral, Anda perlu mengulang kelompok push-up sebanyak 3 kali.
Kiat yang berguna untuk memompa payudara yang efektif
Agar pelatihan benar-benar efektif, Anda perlu makan dengan benar. Wanita sering membuat kesalahan dengan sangat mengurangi diet mereka. Tetapi jika Anda ingin memompa otot, cobalah untuk mengikuti aturan nutrisi olahraga:
- makanan harus dibagi - 5-6 kali sehari, cobalah untuk tidak membiarkan munculnya kelaparan parah - memperlambat metabolisme, sehingga berat badan bertambah karena lemak yang ditunda;
- penggunaan karbohidrat "ringan" harus dibatasi, sebelum melatih Anda perlu mengisi ulang tubuh Anda dengan karbohidrat "lambat" - sereal, produk biji-bijian;
- setelah latihan, Anda harus mengonsumsi makanan berprotein, karena otot-otot payudara akan tumbuh, asupan protein harian harus setidaknya 1 g per 1 kg berat badan, jika tidak, tubuh Anda tidak akan memiliki apa pun untuk membangun jaringan otot;
- minum ransum - 2 liter air.