Duduk di benang - impian banyak gadis. Setelah semua, trik senam ini tidak hanya terlihat cantik, tetapi juga berguna untuk kesehatan. Mempertimbangkan pertanyaan tentang bagaimana duduk di melintang benang, penting untuk dicatat bahwa peregangan teratur meningkatkan sirkulasi darah di daerah panggul, dan juga membuat ligamen lebih elastis.
Bagaimana cara duduk dengan benar di cross-twine?
Anda dapat meregangkan persilangan secara mandiri di rumah. Namun, periode untuk mencapai hasil yang diinginkan untuk masing-masing individu. Itu semua tergantung pada cara hidup, seberapa aktif seseorang dan bagaimana dia memberi makan. Jika tidak ada kontraindikasi medis, bahkan mereka sudah lebih dari 40. Meskipun tugas ini agak rumit, cukup layak jika aturan tertentu diikuti.
Jika Anda masih pemula dalam olahraga, maka sebelum Anda memulai latihan utama, ada baiknya memperhatikan poin-poin penting seperti aktivitas fisik dalam hidup dan nutrisi. Jika Anda menjalani cara hidup yang tidak aktif, dan menu sehari-hari tidak terdiri dari produk yang paling berguna, maka tidak ada gunanya mencoba duduk di benang dalam seminggu, karena ini hanya akan mengakibatkan cedera.
Mulailah hari Anda dengan latihan pagi dan, jika mungkin, jogging. Juga, untuk melakukan benang, Anda harus memiliki otot punggung yang kuat dan tekan, jadi 2-3 kali seminggu Anda perlu melakukan latihan penguatan.
Faktor yang sangat penting adalah nutrisi yang tepat. Setiap hari tubuh kita perlu menerima zat-zat seperti vitamin , mineral, protein, lemak, karbohidrat, serat dan air. Pada hari itu, Anda harus minum setidaknya 2 liter air bersih (teh, jus, kompos dan sejenisnya - ini cair, bukan air), juga termasuk bubur, buah-buahan, sayuran, susu dan makanan laut dalam diet Anda. Makanan sehat akan membantu membuat otot lebih elastis, yang membantu dengan cepat mencapai hasil yang diinginkan.
Bagaimana cara meregangkan badan dan cepat duduk di untaian salib?
Jika semua rekomendasi sebelumnya dilakukan secara teratur, atau jika Anda sudah melakukan olahraga atau hanya menjalani gaya hidup yang sehat dan aktif, maka Anda dapat duduk di untaian salib dalam jangka waktu yang lebih pendek dan kemungkinan mengalami cedera selama peregangan jauh lebih sedikit.
Jadi, pertama-tama Anda perlu melakukan latihan yang baik. Untuk menghangatkan tubuh sangat cocok dengan kaki atau lompat tali. Maka Anda perlu menyentuh jari-jari kaki Anda dengan jari-jari Anda, sementara tidak menekuk lutut dan menjaga punggung tetap lurus. Setelah pemanasan ini Anda perlu melakukan latihan berikut:
- Kemiringan dalam, bersandar di telapak tangan Anda. Awalnya, latihan ini mungkin tampak cukup sulit dan tidak mungkin bagi orang dengan sedikit fleksibilitas yang dikembangkan. Namun, jangan putus asa, tetapi teruslah pergi ke tujuan Anda. Punggung harus rileks dan tetap stabil, bernapas harus bebas, dan panggul harus ditarik ke atas. Dalam posisi ini, diamkan selama 30-60 detik. Setelah Anda mempelajari cara melakukan latihan ini, menggambar di telapak tangan Anda, Anda harus mencoba membuat lereng dengan dukungan di lengan bawah.
- Pose stupa. Dalam latihan ini, Anda harus melebarkan kaki secara luas dan regangkan tangan ke atas. Dalam posisi ini, duduklah, luaskan pinggul dan lutut, panggul dan tulang ekor secara maksimal menarik ke depan dan ke bawah. Bernapaslah dengan bebas dan tetap berpose selama 30 detik.
- Push-up. Rentangkan kaki Anda terpisah dan lakukan push-up saat menghirup, tekuk lengan Anda di siku dan biarkan dada Anda jatuh ke lantai, sambil menarik panggul ke atas. Saat bernapas kembali ke posisi awal. Lakukan 10-15 push-up.
- Persiapan untuk benang. Kaki menyebar bahkan lebih lebar, tubuh membentang sejajar dengan lantai. Menghirup sedikit menekuk lutut, tidak bergerak saat mengeluarkan nafas. Jika memungkinkan, jangan bersandar di telapak tangan Anda, tetapi di lengan bawah Anda. Tahan posisi ini selama 30 detik.
- Cross benang. Sepenuhnya menyebar kaki, menurunkan selangkangan ke lantai, titik-titik kaus kaki ke atas, meregangkan punggung secara vertikal. Tahan posisi ini selama 30-60 detik, dan jika mungkin dan banyak lagi.
| | |
