Melakukan olahraga adalah melatih seluruh tubuh, membuat semangat dan, tentu saja, tubuh yang sehat. Satu-satunya hal dalam olahraga profesional adalah medali, dan kita sendiri, boleh dikatakan, olahraga rumahan, kita memiliki tubuh yang indah.
Kami tidak akan memberikan banyak waktu untuk perkenalan, segera kami akan memberikan pelatihan, dengan memusatkan perhatian pada latihan yang efektif untuk pinggul.
Latihan untuk paha belakang
Mulai: sebarkan kaki Anda lebih lebar dari lebar bahu Anda, dan di tangan Anda tidak mengambil dumbbell yang terlalu berat.
Tindakan: Jangan menekuk punggung Anda dan hanya sedikit menekuk kaki Anda, condong ke depan, kami juga menurunkan dumbbell ke lantai. Di titik terendah, jeda, rasakan ketegangan di otot Anda. Jangan berlebihan. Ketika Anda merasa berat, kembalilah ke posisi awal.
Latihan untuk pengencangan pinggul
Mulai: letakkan kaki Anda dan ambil salah satu dumbel tengah atau dua dumbel kecil.
Tindakan: jagalah punggung Anda lurus, buat setengah sisi sampai pinggul menjadi sejajar dengan lantai. Setelah itu, luruskan dan lompat ke jari-jari kaki Anda dengan cepat brengsek. Jatuh ke dalam setengah berlayar, jangan lupa untuk menurunkan kaki Anda. Mereka harus berdiri tegap di atas lantai. Latihan ini harus diulang tidak kurang dari 15 kali.
Latihan untuk bagian belakang paha
Mulai dan aksi: kaki bersama. Menekuk kaki di lutut, membuat terjerumus ke depan. Tibia kaki kanan dan paha kiri harus tegak lurus dengan bidang lantai. Dalam posisi ini, tahan selama beberapa detik, lalu kembali ke posisi awal. Cobalah untuk menjaga keseimbangan Anda. Latihan ini bisa dilakukan secara perlahan. Ulangi latihan dengan kaki yang lain.
Setelah latihan itu mudah, mempersulitnya sebagai berikut: setelah kembali ke posisi awal, segera pindahkan berat ke satu kaki, dan tarik kembali kedua. Secara umum, latihan ini lebih cocok untuk punggung paha, tetapi bagus karena dapat bervariasi dan rumit dengan berbagai pilihan, sehingga otot-otot pantat dan bagian depan paha juga terlibat dalam pekerjaan.
Latihan fisik untuk pinggul - ini tentu saja penting. Jumlah sesi pelatihan dan bahkan kualitas mereka, tentu saja, akan membakar kalori. Tetapi kita harus mengarahkan tindakan maksimum untuk masalah utama kita. Ke seluruh kompleks latihan ini, tugas Anda adalah menambahkan diet harian. Tidak harus sulit, Anda hanya perlu mengontrol kandungan kalori dari hidangan dan nilai nutrisinya.