Perut yang gemuk dan lembek adalah masalah yang sulit untuk ditangani hanya melalui diet. Jadikan bagian tubuh yang bermasalah ini akan membantu melatih bola untuk menurunkan berat badan perut.
Senam pada bola untuk membersihkan perut
Bola pelangsing perut adalah fitball, bola kebugaran . Berbeda dengan ayunan tekan yang membosankan, senam di bola kebugaran membantu membersihkan perut dengan senang. Meskipun kesederhanaannya, simulator ini multifungsi dan melibatkan semua kelompok otot.
Latihan untuk menurunkan berat badan perut pada bola sangat banyak. Mereka dapat dimodernisasi dan disesuaikan untuk diri mereka sendiri. Efektivitas latihan sederhana ini sangat ditingkatkan oleh fakta bahwa tubuh harus saring untuk menjaga keseimbangan atau tidak kehilangan bola yang tidak patuh.
- I.p. - Di punggung, tangan diletakkan di bawah kepala. Jepit fitball dengan kaki Anda di tingkat betis dan angkat ke atas dan ke samping.
- I.p. seperti pada latihan sebelumnya. Angkat kaki tegak lurus dengan lantai dan kencangkan fitball. Turunkan bola ke kiri dan ke kanan, jaga kontak bahu dengan lantai.
- I.p. - Duduk di atas bola. Gulung kembali dan berbaring, menyilangkan lengan Anda di depan dan mulai goyang pers.
- I.p. - Kaki terletak pada fitball, tangan beristirahat di lantai. Lakukan push-up.
- I.p. - Fitball di bawah perut, tangan beristirahat di lantai. Gulung bola dari perut ke kaki (atau sampai ke betis) dan ke arah yang berlawanan.
- I.p. - Di bagian belakang, kaki diangkat pada bola. Angkat tangan Anda dan gulung bola di bawah punggung Anda, lalu kembali.
- I.p. - berlutut, perut tergeletak di bola, tangan di belakang kepala. Angkat tubuh bagian atas.
- I.p. - Berdiri di dinding, di antara dinding dan backball. Jongkok, putar fitball.
Pilates dengan bola untuk perut yang rata
Pilates pada bola membuat gambar tidak hanya menarik dan ramping, tetapi juga sangat fleksibel, bergerak. Senam ini secara sempurna melatih alat bantu pernapasan. Fitur utamanya adalah bahwa semua latihan Pilates sangat, sangat lambat. Oleh karena itu, untuk senam pilates-senam dan latihan di atas, hanya untuk melakukan mereka tidak perlu terburu-buru, menunda selama beberapa detik di titik akhir. Bernafas selama pelatihan memang diperlukan, tanpa menunda atau mempercepat nafas dan pernafasan.
Berikut beberapa contoh latihan untuk pilates dengan bola, membantu membentuk perut yang rata:
- I.p. - di belakang, tubuh dibangkitkan di siku, fitball dijepit oleh pergelangan kaki. Angkat dan menurunkan bola.
- I.p. - Lengan yang direntangkan bersandar di lantai (menghadap ke bawah), satu kaki terletak pada bola. Angkat kaki bebas Anda ke atas dan ke bawah, lalu ganti kaki Anda.
- I.p. - Berfokus pada satu lengan yang memanjang (di samping), kedua kaki terletak pada bola (posisi harus stabil). Angkat satu kaki terlebih dahulu, lalu ubah posisi, yang kedua.