Pembedahan kardio berarti kerja intensif jantung dan paru-paru. Dengan bantuannya, Anda dapat meningkatkan metabolisme, menurunkan kolesterol darah dan memulai proses menurunkan berat badan. Latihan kardio untuk pembakaran lemak cocok untuk pelatihan di aula dan di rumah. Ada beberapa aturan yang memungkinkan untuk membuat aktivitas menjadi efektif. Kondisi utama - keteraturan pelatihan, jadi cobalah lakukan setidaknya tiga kali seminggu. Untuk pengeringan, yang terbaik adalah berlatih 3-6 kali seminggu.
Cardiotrains untuk membakar lemak di rumah
Untuk mendapatkan hasil yang baik dari pelatihan, sebaiknya lakukan di pagi hari sebelum makan dan setelah beban daya. Durasi optimal untuk kardio adalah 45 menit. Ini harus dimulai dari 15 menit, secara bertahap meningkatkan waktu ke maksimum yang ditentukan. Setiap latihan harus diulang dalam beberapa pendekatan, dimulai pada 3 dan bertujuan pada 6, melakukan 15-25 pengulangan masing-masing.
Latihan kompleks untuk cardio untuk membakar lemak:
- Birpi . Ini adalah latihan yang sangat efektif yang memberi beban ke hampir semua kelompok otot. Pertama, lakukan squat dengan meletakkan tangan Anda di lantai, dan kemudian, dalam lompatan, ambil kembali kaki Anda dan ambil posisi horizontal. Lakukan push-up , dan kemudian, tarik kaki Anda dalam lompatan dan berdiri, setelah melompat. Cobalah untuk melalui langkah-langkah latihan secepat mungkin.
- Berjalan dalam posisi horizontal . Latihan ini, memberikan beban kardio yang sangat baik untuk membakar lemak di perut, serta melatih otot-otot kaki. Ambil penekanan berbaring, letakkan lengan lurus di bawah bahu Anda. Bergantian, tarik ke dada, lalu ke kiri, lalu ke lutut kanan. Lakukan latihan dengan cepat.
- Tetes dengan lompatan . Lunge, melangkah sangat ke depan dan berjongkok sampai pinggul kaki depan mencapai horizontal dengan lantai. Dari posisi ini, buat lompatan setinggi mungkin, meluruskan kaki sepenuhnya. Saat mendarat, tekuk lutut sedikit, lalu, sekali lagi, lakukan serangan. Penting bahwa selama pelaksanaan terjang itu terasa peregangan otot-otot, dan ketika melompat keluar - kontraksi.
- Push-up dengan katun . Beban kardiovaskular untuk membakar lemak harus diarahkan ke otot yang berbeda. Push-up memungkinkan Anda untuk bekerja tangan Anda, serta mereka memberi beban di punggung dan dada. Ambillah penekanan berbaring, lakukan push-up, dan kemudian, dorong tajam ke atas, setelah membuat kapas di udara, dan setelah mendarat lakukan push-up berikut.